Diet Rådgivning for Kvinner

Prøver å gå ned i vekt ? Du er ikke alene . Hver dag millioner av kvinner rundt om i verden sliter med å slippe de ekstra pounds , men likevel altfor mange ender opp med å miste litt mer enn deres tålmodighet . Forbedre dine sjanser for slanking suksess med noen enkle tips for å holde deg på sporet . Ved Numbers

Suksess med slanking innebærer ingen stor hemmelighet . For å gå ned i vekt , du bare nødt til å bruke mer kalorier enn du inntar - 3 , 500 kalorier per pund , for å være presis . Problemet er at de fleste kvinner ikke vet hvor nøyaktig å spore deres kaloriinntakog undervurderer hvor mye de faktisk spiser . Pass på at du spiser riktig porsjonsstørrelser ved å måle alt du legger på tallerkenen din , og ikke kommer tilbake for sekunder . Kutt 500 kalorier per dag , og du vil miste ca en kilo per uke , en sunn rate av vekttap .
Bulk opp på Fiber

Du trenger ikke å føler at du er sulten mens kutte kalorier . Spise mat høy i fiber vil holde deg mett lenger enn de tomme kalorier mange av oss ofte spiser . Hel-korn brød og korn, bønner , pærer, pistasjenøtter , bær og fibrøs grønnsaker alle har høy næringsverdi og fiberinnhold, og vil holde sultfølelsen i sjakk .
Se hva du drikker

Tenk at lettbrus ikke vil kaste av din vekt - tap plan ? Tro om igjen . En studie ved Purdue University viser at inntak av drikker som inneholder kunstige søtstoffer kan faktisk føre folk til å få vekt . Smaken av sødme uten kalori belastning signaliserer kroppene våre til å overspise . I stedet for å plukke opp det null- kalori diett brus , drikk masse null - kalori vann i stedet .
Enjoy Home Cooking

Restaurant måltider tendens til å være lastet med fett og kalorier og dobbel - eller trippel -aktuelle porsjonsstørrelsen . Hvis du har en vane av å spise ute eller bestiller ta ut , begynne å lage dine måltider hjemme i stedet . Du kan kontrollere kvaliteten på råvarene og din del størrelse samtidig . Bonus : Du vil spare penger - penger du kan bruke på din nye skinny garderobe
protein til hvert måltid

spise protein hjelper stengt av sult refleks raskere enn . fett eller karbohydrater . Proteiner bidra til å bygge og vedlikeholde muskelmasse samtidig oppmuntre fettforbrenning og holde deg mett . Aksje opp på magre proteiner som kylling , kalkun , fisk og nøtter .
Redusere karbohydrater , øke grønnsaker

Mens low- carb dietter var kjepphest for en stund , en moderat mengde karbohydrater er nødvendig for å opprettholde en sunn vekt. Problemet er , de fleste av oss spiser langt mer enn en moderat mengde stivelsesholdige karbohydrater som poteter og brød hver dag . Spar kalorier ved å erstatte halvparten av stivelse på tallerkenen med grønnsaker .