Vekttap Program for nybegynnere

Alle ønsker et mirakel måte å miste vekt . For de fleste mennesker , å miste vekt innebærer grunnleggende livsstilsendringer for å øke stoffskiftet , forbruke mindre fett og brenne flere kalorier . Mens det kan virke som en enkel ligning av å spise mindre og gjøre mer , er det noen triks som kan hjelpe deg å miste vekt mer effektivt . Kosthold og trening

Hver lege og ernæringsfysiolog vil fortelle deg at å gå ned i vekt må du spise mindre og trene mer . Du må eliminere 3500 mer kalorier enn du forbruker for å miste £ 1 Legene sier det er trygt å miste opp til £ 2 . per uke . For å gjøre dette , ville du trenger å eliminere minst 7000 kalorier per uke , eller 1000 per dag .

Begynn med enkle ting som å drikke diett drikker i stedet for vanlige seg . Regelmessig brus er rundt 250 kalorier , så ved å fjerne én brus per dag , er du allerede på vei til å miste en halv kilo per uke .

Gå rundt i nabolaget i 30 minutter hver dag , og du vil brenne en annen 160 kalorier avhengig av vekten din . Velg kjøtt lavere i fett som kylling og fisk for å senke fettinntaket . Fett inneholder 9 kalorier per gram , der protein og karbohydrater inneholder bare fire kalorier . Alkohol inneholder 7 kalorier per gram . Så fylle opp på frukt vil gjøre at du føler fyldigere , gir færre kalorier og fett , og er lettere for kroppen å forbrenne .
Når man skal spise

Når du velger å spise i stor grad påvirker stoffskiftet . Hvis du regelmessig sulte kroppen din ved å hoppe over måltider , er du faktisk hemme et vekttap program . Kroppen tolker hoppe over måltider som et behov for å beholde kalorier og bremse forbrenningen din ned . Å spise mindre måltider i løpet av dagen er et bedre alternativ fordi kroppen din ikke vil hamstre kalorier . Dette vil stimulere stoffskiftet .

Ikke spis et stort måltid før du trener. Magen din vil være opptatt bearbeider og bruker kroppens metabolske ressurser i magen heller enn å maksimere kroppen din innsats . En liten snack eller protein shake før arbeider ut kan hjelpe energi deg . Skifte kalorier etter trening kan stimulere stoffskiftet . Å spise noe innen en halv time for å jobbe ut og deretter et måltid innen to timer vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen .
Hurtig Starter
p Det er så mange kjepphest dietter som hevder å hjelpe deg å miste vekt raskt . Problemet er at hvis du ikke adoptere livsstilsendringene som omtales i de forrige avsnittene , vil ingen kick- start diett holde vekten av . Husk også at du trygt kan miste 2 kg. per uke . Hvis du har mye vekt å tape , kan du være i stand til å miste mer tidligere , men rådføre seg med legen din før du gjør noen ekstreme dietter , da de kan ha negativ innvirkning på helsen din.

Høy protein dietter kan byrde nyrene og leveren . Flytende dietter kan sette av en elektrolyttforstyrrelser med alvorlig helserisiko . Dette er ikke å si at disse diettene er dårlige , og de ​​gjør hjelpe mange mennesker mister vekt . Nøkkelen er å balansere kostholdet ditt, og gi kroppen din med de essensielle næringsstoffene den trenger for å fungere . Alt med moderasjon er nøkkelen til vekttap i det lange løp .