Helse og Sykdom
Før du prøver å målrette antall kalorier du forbruker daglig til et standardskjema , ta lager av hva du nå spiser . For å gå ned i vekt på hastighet på en til to pounds per uke , vil du ønsker å redusere ca 500 av dine kalorier per dag fra det du nå spiser fordi et pund består av 3500 kalorier . En god måte å ta opptelling av din nåværende kaloriinntak er å spore spise for en uke før du foretar justeringer . USDA tilbyr en gratis tracker som vil telle dine kalorier og andre vitaminer , fett og næringsstoffer på deres My Pyramid området . Andre nettsteder som The Daily Plate og My Calorie Counter sporings gratis som well.
http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/
Har øke aktiviteten
En annen måte å redusere det totale antall kalorier kroppen din absorberer er å øke aktiviteten , som brenner kalorier . Du kan øke din aktivitet med tradisjonell trening som vektløfting , jogging eller aerobic , eller rett og slett innlemme aktivitet i din daglige rutine . For eksempel , ta trappen i stedet for heis , gå en tur på lunsj , parkere bilen lengre unna butikken inngangen eller gå av bussen stoppe noen kvartaler tidlig . Et 150 -kilos person vil brenne i gjennomsnitt 150 kalorier i en times gange . Hvis du pare det med å spise bare 350 færre kalorier per dag , vil du være på vei til å miste ett til to pounds per uke .
Målrette Kalorier
Etter at du har tatt opp status for din normale kaloriinntak og begynt å redusere dine egne kalorier , ta kontakt med noen standard diagrammer for hva kaloriinntaket bør være . Dette tallet er litt forskjellig for alle basert på kjønn, høyde , vekt , alder og daglig aktivitetsnivå . Du kan koble din egen informasjon i kalkulatoren gitt i referansene nedenfor . De fleste voksne som prøver å gå ned i vekt vil falle mellom et ideal om 1,500-2,500 kalorier , men dette vil variere mye basert på de ovennevnte faktorene . Som du kaster pounds , revurdere de anbefalte kalorier , så du vil trenge færre kalorier når du har mistet en betydelig mengde vekt .
Få Kalori Bang for Buck
folk refererer ofte til alkoholholdige drikker som "tomme kalorier" fordi de inneholder kalorier, men ikke næringsstoffer . Andre matvarer som søtsaker og stekt mat er like i at deres kalori teller er høy, men deres ernæring verdien er lav . Foods høy i fiber , protein og hele korn vil holde deg følelsen mer fornøyd samtidig gir kroppen din med mye behov for vitaminer og næringsstoffer , og er lav i kalorier . Matvarer som frukt og grønnsaker, hele korn brød og korn , magert kjøtt, bønner og små porsjoner av nøtter alle faller inn under denne kategorien . Pass på å sjekke sine kalori verdier sammen med andre nivåer av næringsstoffer ved Ernæring data nettstedet .