Hurtig Vekttap Teknikker

Våre kropper ned i vekt når vi inntar færre kalorier enn vi forbrenner . Mange dietter hevder å gi raske resultater , men sannheten er at små endringer i din daglige rutine og matvaner er den beste måten å gå ned i vekt raskt . Hvis du holder deg til en plan som inkorporerer regelmessig mosjon og et sunt , balansert kosthold , vil du nyte rask og varig vekttap . Slanking Teknikker

Først unngå høy - kalori mat . Hurtigmat , pasta , tunge krem sauser , fett kjøtt og sukkerholdige drikkevarer er eksempler på matvarer som vil raskt ødelegge din vekttap programmet . I stedet velger lav - fett , lav - kalori mat som vil gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger for å bygge muskelmasse og gi deg energi .

Ikke sulte deg selv . I stedet , spise fem eller seks små måltider om dagen . SNAC , en UCLA helse rådgivende komité , sier at den beste måten å holde kroppens stoffskifte jevn er å spre ut kaloriinntaket i løpet av dagen . Dette lurer kroppen til å tro det er å spise så mange kalorier som den vanligvis gjør . Hvis kroppen din mener det er sultne , vil det senke stoffskiftet og prøve å øke fettlagrene .

Spis et sunt og balansert kosthold . For eksempel , de amerikanske Food Guide Pyramid diett leverer alle de grunnleggende næringsstoffer du trenger og minimerer usunn mat som sabotasje vekttap . Et sunt , balansert kosthold vil innlemme frukt, grønnsaker , magert kjøtt, magre meieriprodukter , nøtter , frø og rikelig med vann .

Trening teknikker

Høy intensitet aerobic øvelser vil hjelpe deg raskt kaste fett . Men selv om du ikke kan komme til gym , kan du fortsatt trene litt hver dag og gå ned i vekt . Den Harvard School of Public Health , sier at selv 30 minutter med rask gange om dagen vil føre til merkbare endringer i vekt og generell helse . Hvis du ikke liker å gå , kan du velge hvilken som helst øvelse som gir deg med moderat intensitet aerobic aktivitet --- noen øvelse som gjør at du bryte en svette , men hindrer deg ikke fra å være i stand til å føre en samtale .

også vurdere å legge litt styrketrening til treningsøktene . Selv i en hviletilstand , forbrenner muskler mer kalorier enn fett . Jo mer muskuløs du er, jo lettere er det å skape et kaloriunderskudd og gå ned i vekt .

Andre Vekttap Teknikker

Harvard School of Public Health anbefaler at slankere sette fornuftige mål . Mål for å miste 1/2 kilo til en kilo i uken . Dessuten foreslår Harvard forskere betale forsiktig oppmerksomhet til porsjonsstørrelser . Restaurant måltider vanligvis levere to til tre ganger mer mat enn den gjennomsnittlige person trenger i ett måltid .