Helse og Sykdom
Siden £ 1 har 3500 kalorier , må du redusere matinntaket med 500 kalorier om dagen for å miste ett pund i uken . Du må spise 1000 færre kalorier om dagen for å miste to pounds en uke .
Etter din vekt - tap målet er nådd , kan matinntaket økes til et nivå som tillater varig vektkontroll , forutsatt at du holder trener , sier Medline .
Start din plan for å miste en eller to pounds en uke med en forpliktelse til å utøve og spise ernæringsmessig balanserte måltider . Begynn med å trene, og deretter legge til en mat plan . Sett deg små mål i begynnelsen. Tilgi deg selv og begynne på nytt hvis du går av sporet .
En ernæringsfysiolog eller fitness coach kan hjelpe deg å holde fokus og motivasjonen oppe. Sjekk inn med din behandler eller lege før du begynner , spesielt hvis du er gravid eller har en medisinsk tilstand .
Trening og kosthold spilte nøkkelrolleri betydelig vekttap rapportert av to grupper av menn og kvinner som deltar i en 1997 National Weight Control Registry studie utført av forskere ved University of Pittsburgh School of Medicine . Forskernes funn er rapportert i American Journal of Clinical Nutrition, " En beskrivende studie av enkeltpersoner vellykket på langsiktig vedlikehold av betydelig vekttap , " ML Klem , RR Wing , MT McGuire , HM Seagle og JO Hill , Vol 66 , Pages 239-246 , 1997 , copyright av American Society for Clinical Nutrition, Inc. arkiv
Deltakerne gikk ned i vekt etter et etablert program eller med sin egen diett . Foruten vekttap , rapporterte de å ha mer energi , bedre humør , mer selvtillit , mer bevegelsesfrihet , og generelt bedre helse . De fortalte også forskere som tar vekten av var lettere enn å holde den av .
Støtt ditt engasjement med et program av øvelser rettet til din fysiske størrelse og alder , og en mat plan som omfatter veiledning om porsjonskontroll . For best resultat , bør det samlede programmet møte de følelsesmessige aspektene av endring , fokus og motivasjon .
Forplikte seg til målene dine ved å gi slipp på selvødeleggende tanker , tro og antagelser . Dyrker bevissthet hjelper deg å fokusere mosjon og unngå overspising .
Mål
oppnåelige mål er konkrete og målbare. Enten du ønsker å kaste overskytende pounds av den neste store ferie , kuttet daglig matinntak , eller holde treningen , målene er mindre skremmende hvis du bryter dem ned i mindre milepæler .
Møt dine mål ved å bo i nåværende øyeblikk og være klar over hva du gjør når du gjør det , enten det er det ene beinet heis eller en matbit på en gang .
Trening
regelmessig og hyppig trening forbrenner overflødig kroppsfett , øker stoffskiftet , bygger nytt muskelvev , reduserer stress, forbedrer blodstrømmen , og oppfordrer helse og trivsel .
bygge utholdenhet , holde motivasjonen oppe , og reduserer risikoen for skader ved velger lavmælt , lav - effekt trening når du starter , i henhold til " The Wellness guide til livslang Fitness, " av Timothy P. hvit, Ph.D. , og redaktørene av University of California i Berkeley Wellness Letter .
Turgåing er trygt og praktisk . Aerob trening styrker hjertet , og lungene . En mil gikk eller løp forbrenner ca 100 kalorier . Vær forsiktig med trening som påvirker leddene , advarer online trener Jorge Cruise , forfatter av " 8 minutter om morgenen . "
Cruise bok skisserer en steg -for-steg vekttap diett med lav innvirkning styrke - bygningen øvelser bruke manualer , en matte og en stol . Boken gir en forenklet næringsplanenvalg, med kapitler som dekker følelser , engasjement og motivasjon .
Styrking kjerne eller magemusklene er viktig å unngå stress på korsryggen . Mild trening som tai chai eller chi gong er kjerne strengtheners . Arkiv
Folk i rullestol som ønsker å kaste pounds kan dra nytte av aerobic øvelser . The University of Iowa Health Care Center for Disabilities and Development foreslår trinse og styrketrening , roing , sittende aerobics , vektløfting , og konkurranseidrett som rullestol basketball , volleyball eller racing .
Eating
Chewing små biter sakte forbedrer fordøyelsen mens dyrking bevisst spise. Dette hjelper deg å holde jordet , fokusert og motivert .
Hensyn
Sørg for vekttap er trygt for deg ved å sjekke med din helse utøveren eller lege .
Slutte å gjøre noe trening som forårsaker en skarp smerte hvor som helst i kroppen din .
Clear treghet , angst og uønskede tanker gjennom mental chanting , bønn en bekreftelse , resitere et dikt , eller fortelle din indre barnet om " The Little motor som kunne ". Historien gjentar setningen , "Jeg tror jeg kan. " Endre den til " Jeg vet at jeg kan, " antyder motivasjonsekspertDouglas M. Yeaman , forfatter av " The Power of Commitment . "