Hvordan brenne fett i stedet for karbohydrater

Det er ikke et spørsmål om kroppen din brenner enten fett eller karbohydrater , fordi begge er brent samtidig hele tiden . Eneste forbehold om innflytelse er prosenter . Under rutinemessig fysisk aktivitet, ved at kroppen ikke er i en tilstand av anstrengelse, er forholdet mellom fett -til- karbo brenne 50-50 . Under aerobic aktivitet , skifter dette forholdet og fett blir det dominerende drivstoffet som brukes . Når det kommer til kosthold , er den eneste måten å overtale kroppen til å utnytte fettet det har vært å holde på , er å skape et kaloriunderskudd. Dette betyr å brenne mer kalorier enn du tar i. Du trenger
Blyant
Papir
30 minutter til en time gratis tid daglig
Internett-tilgang på
Vis flere instruksjoner
Trene
en

Lag en liste på tre eller fire hyggelige fysiske aktiviteter som for deg , er moderat intens . Det betyr at du utfører disse aktivitetene later deg kortpustet akkurat nok til å gjøre din snakker høres sporadisk , men ikke anstrengt .
To

Sett av 30 minutter til en time av tid hver dag når du er sannsynlig å har en tom mage , for eksempel før frokost eller en time før lunsj eller middag , for trening .
3

Bruke minst 30 minutter, nonstop , hver dag engasjert i en av ditt oppført aerobic aktiviteter .
4

heve intensiteten på treningen til et nivå hvor det er vanskelig for deg å både snakke og utføre aktiviteten din på samme tid . Fortsett på denne tempo i minst 30 sekunder , men ikke lenger enn 1 minutt, deretter gjenoppta den opprinnelige tempo . Innlemme 02:58 av disse " spurter " i en 30 - minutters aerobic trening.
5

Alternativ blant dine valg øvelser enten hver dag eller annenhver dag for å holde kroppen utfordret av dine oppførte aktiviteter .

Diet
6

Lag en liste over de vanligste matvarene i ditt nåværende kosthold .
7

Bruk glykemisk indeks ( GI ) ressurs på slutten av denne artikkelen for å slå opp GI verdien av matvarer som gjør opp din diett .
8

Klikk på " GI Database "-kategorien . Gå ned på listen , og en om gangen , skriv navnet på hver mat i den aktuelle søkeboksen , og klikk deretter på søk . Noter glykemisk belastning ( GL ) for hver av dine matvarer .
9

Gjennomgå listen . Gjøre et valg å enten bytte disse matvarene på listen med en GL verdi som er større enn 54 for en lavere GL mat som tilfredsstiller samme suget; Eliminere noen eller alle av de high- GL matvarer fra kosten helt; eller til fra nå av minimere inntaket av noen eller alle av disse high- GL matvarer .