Online Yoga teknikker for å miste magen Fat

Å miste magen fett er utfordrende under noen omstendigheter , men særlig hvis du er stresset ut . Ifølge Harvard Medical School Harvard Health Publications , er stresshormonet kortisol knyttet spesifikt til opphopning av magefett . Selv om du ikke kan spot- redusere mage fett , kan du miste kroppsfett samlet med regelmessig cardio trening og et sunt kosthold . For å redusere akkumulering av mer fett i magen, men utfører yoga for å redusere stress og kortisolnivåer . Yoga kan også hjelpe deg med å utvikle tonet abs for en mage du ønsker å vise frem . Du trenger
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
Warm Up
en Down Dog posere varmes opp og engasjerer både mage og rygg .

Varm opp med Down Dog positur , eller Adho Mukha Svanasana . Plasser deg selv på hender og knær , noe som gjør at hendene er rett under skuldrene og knærne under hoftene eller litt bak. Pust dypt , lange åndedrag gjennom nesen slik at det høres ut som snorking eller bølger . Denne puste , kalt Ujjayi , resulterer i en beroligende og meditativ effekt . Bremse pusten ned ved å trekke den gjennom nesen og over ganen , med munnen lukket . Pust ut på samme måte , og fortsette å puste på denne måten gjennom praksis.
To

Hold fingrene separert med de midterste fingrene pekende rett frem . Engasjere kjernen til å løfte hoftene opp og tilbake som du rette bena og trykk ned på hender og føtter . Blikk på føttene for å sikre at du kan ikke se dine hæler for å holde innretting .
3

Hold nakken lang , avslappet og i tråd med skuldrene som du forlenge ryggraden tilbake inn i bekkenet . Pust inn i magen fem til ti ganger .
Down Dog Crunches
4 Down Dog Crunches er inspirert av power yoga .

Pust inn og løft høyre bein så høyt som føles godt for deg . Som du puster ut , bøy høyre kne og bruke kjernen for å prøve å bringe kneet til nesen når du beveger skuldrene over håndleddene for Down Dog Crunches .
5

Pust inn og løft benet igjen , utretting det for en dyp strekning . Gjenta to ganger til med pusten , holder den siste for fem lange ujjayi åndedrag . For en avansert variant , bringe kneet til høyre albue , så venstre albue og hold fem innblåsninger .
6

Løft benet og rette igjen på inhaleres og bringe det ned for å møte den andre foten på utpust . Gjenta på venstre side .
Flip the Dog Counterpose
7 Flip the Dog er en dyp rygg -bend som Wheel , flott for å slippe kjernen og tilbake .

Pust dypt og løft høyre bein høy igjen . Nå puster ut og bøye dypt på kneet , mindfully åpne bekkenet mot himmelen . Plasser høyre fot ned på utsiden av venstre fot som du Flip the Dog . Føttene vil naturlig svinge til ansikt tilbake .
8

Pust inn og løft den høyre , og nådde armen rett ut bak deg som din torso roterer brystet og magen opp mot himmelen . Føl kjernemuskulaturen frigjøre spenninger , giftstoffer og fett .
9

Ta noen dype ujjayi åndedrag og utdype positur . Kom tilbake til Down Dog ved å reversere bevegelsen . Gjenta på den andre siden .