raskest &Mest effektive måten å miste vekt

En av de mest effektive måtene å miste vekt raskt er å følge et intervall treningsprogram som kombinerer kardiovaskulær trening med styrketrening . Intervalltrening , noen ganger kalt muskel forvirring , innebærer utbrudd av intens aktivitet med moderat aktivitet . Denne type trening gjør kroppen til å forbrenne mer kalorier fordi du bruker mer enn én muskelgruppe om gangen . Økten kan være så kort som 20 minutter . Instruksjoner
en

Varm opp musklene dine i et par minutter før du begynner . Alltid varme store muskelgrupper med dynamiske strekninger , for eksempel arm sirkler , vindmøller og knebøyninger .
To

Sprint når du går eller jogge . Alternative økter på fire eller fem minutter av en moderat joggetur med 30 sekunder eller ett minutt med sprint . Hvis du bruker en tredemølle , kan du enkelt endre intensiteten på økten med hastighet eller stigning .
3

Legger briste av høy intensitet til aerobic rutine . Kjør på plass eller gjør hopping knekt for 30 sekunder eller ett minutt i mellom hvert fjerde eller femte minutter med moderat aerobic , foreslår Mayo Clinic .
4

Legg vekter til stående øvelser for mer av en utfordring . I stedet for å gjøre lunges alene , gjør dem holder hånden vekter og løfte armene i en biceps curl . I stedet for vanlige knebøy , forbli i knebøy posisjon og gjøre våpen rader med manualer . Bruk små muskler med store til å brenne flere kalorier .
5

Overgang fra én type øvelse til en annen for intensiv intervalltrening . Flytting fra kabel kolonne maskiner å bruke manualer , vannkoker baller eller din egen kroppsvekt holder deg gjette . Øvelser på kabel maskiner gir støtte mens når du bruker vannkoker baller eller gjør walking planker , du bruker hele kroppen, inkludert muskler stabilitet .
6

Øk problemer når du føler deg sterkere . Når du føler du har erobret en viss tempo i rutinen , rampen det opp ved å gjøre det for lengre eller gjøre det raskere .
7

Kjøl deg ned med statiske strekninger , som sitter i en spagaten stilling og nå over kroppen din og berøre tærne . En annen god strekk etter å ha arbeidet ut er en for quadriceps . Stå på ett ben , bøye motsatt ben og grip at foten med hånden . Hold kneet pekte ned og hold i noen sekunder . Bytt ben . Strekk skuldrene ved å strekke rett armen over hele forsiden av kroppen din .