1200 Calorie Høy Fiber Diet

A 1200 - kalori høy - fiber diett kan være vanskelig. Du trenger å spise mat som gir viktige næringsstoffer , som vitaminer og proteiner , men ikke overstige kaloriinntaket . Du må plass ut dine måltider og snacks hele dagen . Foods høy i fiber vil hjelpe det. Ifølge www.MyPyramid.gov , må den gjennomsnittlige voksne mellom 25 og 35 g av fiber. Et fiberrikt kosthold består av noe i den høye enden av dette intervallet . Frokost

Ikke hopp over frokosten . Studier viser gjennomgående at folk som spiser frokost opprettholde sunnere vekter . Du trenger drivstoff for å starte dagen . Begynn med noe velsmakende og mettende , slik at du ikke bryter ned for en kaloribombesom en smultring på kontoret . Velg 1/2 kopp slow - kokt havregryn med 1/4 glass skummet melk pluss 1/2 kopp blåbær . Dette er ca 220 kalorier og 6 g fiber
Først Snack

La oss innse det: . 1200 kalorier på en dag er ikke mye substans . Derfor skal du trenger snacks som øker din energi, men ikke legger deg over kalorigrensen. Velg et mellomstort eple med 2 ss . av organisk peanøttsmør. Dette snack vil legge opp til 300 kalorier og 5 gram fiber.Day ' s totalt tilsvarer nå 520 kalorier og 11 gram fiber .
Lunsj

Lunsj er et viktig måltid , og det er viktig at du får litt fiber . Ikke velg en salat , selv om det er lav på kalorier; vil du bli sulten i løpet av en time . Mat med høyt fiberinnhold gradvis utvides i magen for å la deg følelsen fyldigere lenger . Lag en sandwich på hel - hvete brød med en svart - bønne burger og lav - fett cheddarost . Morningstar Farms gjør en smakfull krydret svart bønne veggie burger . Caloric og fiber summer for dette måltidet er ca 400 kalorier og 10 gram fiber.Day totale tilsvarer nå 920 kalorier og 21 gram fiber .
Second Snack

med en lunsj på formiddagen og middag ikke før 06:30 , trenger magen en snack til tidevann du over . Dette er hvordan du slå fire kontor nedgangen : Ta en beholder med Fiber One yoghurt . Miks det opp med 1/2 kopp jordbær for en fargeklatt og en dose av vitamin C. Dette lille, men avgjørende snack vil takle på en annen 65 kalorier og syv gram fiber.Day ' s totalt tilsvarer 985 kalorier og 28 gram fiber .
Middag

Selv på en 1200 kalori diett , du kan ha pasta . Hel - hvete pasta inneholder fiber , protein og viktige vitaminer . Det beste er at magen din holder seg full, og du vil ikke våkne opp som ønsker en nattmat . Toss 2 oz . av hel-hvete spaghetti nudler med en kopp brokkoli . Legg til en dæsj olje og litt krydder for et velbalansert måltid verdig 240 kalorier og 6 gram fiber.Day ' s totalt tilsvarer 1225 kalorier og 34 gram fiber .