Hvor mange kalorier bør du spise for å gå ned i vekt ?

Før du kan finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å gå ned i vekt , må du vite hvor mange kalorier kroppen din trenger på en daglig basis . Mens USDA anslår gjennomsnittlig kaloriinntak for kvinner og menn på 2000 og 2500 , henholdsvis , de beregningene som bestemmer kaloriinntaket involvere flere faktorer enn bare kjønn. Hvor mye du veier , din alder og aktivitetsnivå avgjør hvor mange kalorier kroppen din trenger . Funksjon

Kroppen din trenger kalorier for å gjøre de mest grunnleggende funksjonene . Selv stillesittende mennesker krever en anstendig mengde kalorier . Mens kalorier kan virke som fienden for de som prøver å gå ned i vekt , i virkeligheten , kalorier er det som gjør det mulig for deg å forfølge din idealvekt . Ved inntak av for få kalorier , kan det hende du ikke har den energien du trenger for å få den kroppen du ønsker . Vanligvis anbefales det at du spiser minst 1200 kalorier per dag . Et bedre estimat er å finne din basal metabolic rate ( BMR ) å bestemme minimum av kalorier du bør spise for å gå ned i vekt .
BMR
p Det er tre faktorer som avgjør den totale mengden kalorier kroppen din trenger hver dag : din BMR , aktivitetsnivå og den termiske effekten av mat . Din BMR er det minimum av kalorier kroppen din trenger hvile , for å utføre funksjoner som pusting og pumpe blod . Bestem din BMR hjelp av følgende regnestykke: 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) . Menn , derimot , bruker denne beregningen : 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år ) . Du bør ikke spise færre kalorier enn din BMR .

Typer Kalorier

Kalorier finnes i maten kommer fra fett , proteiner og karbohydrater . Ett gram protein eller carbohydrat er lik 4 kalorier , mens 1g fett er lik 9 kalorier . De kalorier du forbruker skal omfatte en blanding av hver av de tre typer av kalorier. Når kosten , er det spesielt viktig å ha et balansert måltid , for å gi kroppen din med nok næringsstoffer . USDA Food Guide Pyramid antyder du forbruker om lag 45 til 65 prosent av kaloriene fra karbohydrater , 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier fra fett , og 10 til 35 prosent fra proteiner .
Når man skal spise

Hvor ofte du spiser er nesten like viktig som hva du spiser . For å maksimere din metabolisme , spise 05:56 små måltider hver dag . Vanligvis , frokost og lunsj bør være din største måltider på dagen , når du fortsatt har en god del igjen i dag for å brenne av kalorier. I tillegg bruker det meste av fett tidligere på dagen , for å unngå å lagre det på kroppen din .
Tips

Mens slanking , sørg for å følge nøye med på alt du spiser . Vurdere å holde en journal . Se i online kalkulatorer som kan hjelpe deg med å avgjøre hvor mange kalorier er i maten du spiser , samt hvor mye kalorier du kan brenne gjøre visse aktiviteter . Se opp for skjulte kalorier , slik som de som finnes i drinker , store porsjoner og ekstra snacks .