Hvordan få en flat mage & Tonet ben

For å få en flat mage og tonet ben , må du starte med å miste fettlaget som dekker dem . Uavhengig av hvor mange crunches eller lunges du gjør det, hvis det er fett som dekker magen og bena , du vil aldri være i stand til å se noen resultater . Å miste fett fra en del av kroppen er umulig og i henhold til Healthy Eating nettstedet , må du miste fett fra hele kroppen til å begynne å miste fett fra magen og bena . Instruksjoner
en

Unngå resultat sabotere matvarer, for eksempel sukker , mettet fett , bearbeidet og stekt mat og enkle karbohydrater . Spis sunt fett , som olivenolje , rå nøtter og avokado . Få karbohydrater fra slow - fordøye , komplekse karbohydratkilder som brun ris og hel-hvete brød . Konsumere magre proteiner som fisk og kylling .
To

Del din frokost , lunsj og middag i fem for seks mindre måltider som du kan konsumere i løpet av dagen . Spise oftere vil holde stoffskiftet aktive og fremme fettforbrenning .
3

Ikke spis noe 2:58 timer før du går til sengs fordi kroppen din trenger for å fokusere på å brenne overflødig fett , ikke på å brenne maten du nettopp fortært som er bundet til å bli lagret som fett .
4

Start en vekt trening diett som vil bidra til å brenne fett fra hele kroppen , inkludert magen og bena . Muskelmasse krever mer energi fra kroppen for å opprettholde , noe som resulterer i en aktiv metabolisme og fettforbrenning selv etter at du har avsluttet treningsøkten . Målrette alle musklene i kroppen ved å splitte dem opp over tre dager i uken . Trene ben og armer på mandager , rygg og skuldre på onsdager og skuldre på fredager . Ta en hviledag mellom hver treningsøkt , slik at musklene kan gjenopprette seg .
5

Target dine "problemområder " med øvelser for mage og ben . Trene de øvre magemusklene ved å gjøre sit- ups og crunches . Tone de nedre magemuskler med leg heiser og reverse crunches og gjøre side bend og sykkel crunches for obliques . Gjør lunges og squats for forsiden og baksiden av låret og gjøre kalv hever å forme calfs . Utfør så mange repetisjoner og sett som din kondisjon tillater , men fokus på form i stedet hvor mange repetisjoner du kan gjøre . Legg vekter hvis det er mulig for en større utfordring .
6

Slit deg med kardiovaskulær trening , tre ganger per uke . Trening på elliptisk maskin , løpe, svømme , sykle eller tog på Steppmaskin . Kardiovaskulær trening får stoffskiftet går resulterer i all -over fett tap . Bygge det opp til å fullføre 30 til 45 minutter per trening .
7

håndtere stress fordi det kan føre til mat binges . Ifølge Women Health Magazine kortisol utløses av stress . Kortisol er knyttet til fett gevinst , spesielt i mageregionen .
8

Drikk minst åtte glass vann per dag for å holde kroppen hydrert , for å fremme fordøyelsen helse og å holde leddene fra å stivne.