1500 -kalori diett Ideas

Når du følger en 1500 - kalori diett , er nøkkelen til suksess å spise lav - kalori næringsrik mat , slik at du kan spise nok til å føle seg mett mens nå dine vekt - tap mål . Planlegging kostholdet ditt på forhånd vil hjelpe deg å holde deg på sporet , spise fulle måltider og bestille et par hundre kalorier for snacks hele dagen . Frokost

frokost bør fylle for å hjelpe deg å komme gjennom dagen . Mens sukkerholdige muffins er ute , bør frokosten være en av dine større måltider , for å få dagen til en god start , og gi deg energi .

Et eksempel på en god frokost er 1/2 kopp gammeldags havremel kokt i mikrobølgeovn, med en kopp vann og 1 scoop av proteinpulverblandet i , for å legge til protein og smak. Havregryn inneholder 150 kalorier , mens kaloriene i protein pulver kan variere . Den proteinpulversom brukes i dette eksempel er alt Whey sjokolade protein -pulver, som inneholder 80 kalorier . Denne frokosten er svært fylling og bare 230 kalorier .
Lunsj

Lunsj er vanskelig når du arbeider utenfor hjemmet . Mange mennesker liker å spise ute ved lunsjtid , selv om fast food , det vanligste alternativet , er ikke et godt valg for de som er på en diett . Å gjøre gode valg vil gjøre en stor forskjell , though. Alle bortsett fra ett av McDonalds premium salater med grillet kylling inneholder 320 kalorier uten dressing . Den eneste som ikke er Caesar salat, som inneholder færre kalorier , 220 . Disse er flotte lunsj valg for alle, enten du er slanking eller ikke .

Mange fast -food restauranter tilbyr salater , og fordi en salat tar litt tid til å spise , vil du ikke føle fratatt. Det eneste problemet er med salat dressing , så ta med din egen . Mange salatdressinger kan inneholde godt over 100 kalorier per en 2 - ss . servering. Det koster for mange kalorier på en 1500 - kalori diett . Velg et redusert kalori dressing som inneholder 30 kalorier eller mindre pr 2 - ss . størrelse. Dette bringer lunsj til 350 kalorier .
Middag

Når det kommer til middag , inneholde rikelig med grønnsaker for å holde kaloriene lavt mens du bor full. Magert kjøtt som beinfri, skinn kyllingbryst , kalkun ( både på bakken og bryster ) og magert storfekjøtt , med alt synlig fett trimmet bort , vil gi nok protein for et sunt kosthold , uten å legge en stor mengde kalorier fra fett . En liten bakt yam eller 1/2 kopp brun ris har mer ernæringsmessig verdi enn hvite poteter , hvit ris eller pasta , og kan fylle .

En prøve middag ville være en 6 - oz . stekt kyllingbryst på 240 kalorier , en kopp dampet brokkoli på 42 kalorier , og en liten bakt yam på 118 kalorier . Denne prøven middag kommer ut til 400 kalorier .
Kalorioverskudd

Den totale mengden kalorier i tre hele måltider med denne prøven kosthold er 980 kalorier . Det etterlater 520 kalorier for dieter å dele blant snacks i løpet av dagen . Kosten bør unngå å konsumere bare én eller to høy-kalori snacks , og i stedet spre dem ut for å unngå sult .

Noen få eksempler på lav - kalori snacks ville være et eple ( 80 kalorier ) , streng ost ( 70 kalorier ) , en flavored ris kake ( 50 kalorier ) , eller en kopp luft - poppet popcorn ( 30 kalorier ) . Når en person gjør et poeng av å spise sunt , fyller mat i løpet av dagen , vil hun sitte igjen med et overskudd mengde kalorier , som kan brukes på små avlat som sjokolade eller godteri , for å hindre at dieter fra følelsen fratatt og bidra til å holde hennes motivert .