Innlegg graviditet Vekttap tips

Ifølge US Office på kvinners helse , kan en kvinne forvente å miste ca 10 kg. umiddelbart etter fødselen . Imidlertid bør kvinner ikke prøve å miste graviditet vekt raskt; I stedet bør de fokusere på å utvinne og å bli kjent med den nye babyen . I mellomtiden bør etter graviditet vekt gå tapt på en gradvis basis . Sykepleie

Weight Control Information Network sier at sykepleier hjelper kvinner mister graviditet vekt , fordi det krever mye energi . Faktisk , Department of Agriculture sier at kvinner som sykepleier utelukkende for mer enn tre måneder vil miste mer vekt enn kvinner som ikke gjør det.

Det er viktig å merke seg at ammende kvinner trenger å konsumere 200 i ekstra kalorier per dag å ta høyde for de ekstra energibehovet .

Den amerikanske Office på kvinners helse bemerker at kvinner ikke bør kosthold mens de ammer . I stedet bør de vente til barnet har nådd minst to måneders alder . Å miste vekt for raskt kan påvirke en mors melk forsyning , og dette i sin tur kan påvirke babyens vekst .
Healthy Eating

Ifølge Weight Control Information Network , kvinner som ikke er sykepleier bør spise 300 færre kalorier enn de gjorde da de var gravide . I tillegg bør kvinner ha en godt balansert kosthold som inneholder rikelig med fiber .

Spise frokost hver dag er også en viktig del av å opprettholde sunt vekttap . The Weight Control Information Network sier at frokost hjelper kroppen få en sunn start . I tillegg spiser frokost gjør en person mindre sannsynlighet for å overspise senere på dagen .

Fruktjuice bør unngås, da det er ofte høy i kalorier, men lav i ernæring . I stedet ville et bedre valg være frisk frukt, eller hermetisert frukt som er pakket i vann . Arkiv

Sunn snacks bør være til stede for å unngå fristelsen av å spise for mange søtsaker og fettrik mat . I tillegg bør kvinner bare spise når de er sultne , ikke fordi de er lei .
Exercise Tips

Trening er en viktig del av noen vekt - tap plan . Imidlertid bør kvinner ta tid å lege etter fødselen .

Weight Control Information Center sier at moderat fysisk aktivitet er bra , men kvinner bør vente fire til seks uker før du gjør høy intensitet økter . Unnlate å vente kan bremse helbredelsesprosessen og føre til komplikasjoner .

The Mayo Clinic anbefaler lette øvelser , som å gå med barnet ditt , svømming og bruke en trimsykkel . Hard bevegelser som hopping bør unngås med mindre klarert av en lege .

Trening i korte økter kan også være gunstig, da det gir en kvinne på tide å øke utholdenhet .
P Hvis du ammer , fôr babyen før noen treningsøkter for å unngå ubehag .
p Det er viktig å merke seg at kvinner ikke skal tape mer enn £ 1 per uke etter fødselen .