Naturlig måte å raskt vekttap

I disse dager alle er ute etter en naturlig måte å raskt vekttap . Med så mange diett moter og mirakel piller der ute , er en naturlig tilnærming den eneste sikker måte å oppnå bærekraftige mål vekttap . Å miste vekt og holde den av krever engasjement og tålmodighet . Trening

Øk nivå av fysisk aktivitet på en daglig basis . Intervalltrening fungerer best for raske vekttap resultater . Presser kroppen din til trening mellom 70 % og 90 % av maksimal hjertefrekvens kapasitet for korte støt etterfulgt av hvileperioderøker forbrenningen din for resten av dagen , brenner mer kalorier enn en lengre , mindre anstrengende treningsøkt ville. Øvelse i 30 til 45 minutter annenhver dag gjennom hele uken . Strekk før du begynner . Kjør i sakte tempo i tre minutter . Deretter sparke den opp et gir og kjøre så hardt du kan i to minutter . Reduser hastigheten til en lett joggetur etter to minutter av anstrengelse , bruker denne tiden til å hvile i tre minutter . Gjenta denne syklusen av raske og langsomme driften før du har fullført 30 til 45 minutter med trening . Mens vanskelig , produserer intervalltrening gode resultater over tid .
Diet

Spis sunnere hvis du er seriøs om å miste vekt . Kutt ut all junk food og høy - kalori snacks . Eliminer sukker - laden drikker som brus , juice og alkohol . Drikk minst 64 oz . vann hver dag . Konsumere hele korn karbohydrater som havregryn eller hele korn engelske muffins til frokost . Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker . Disse er lav i kalorier og rik på vitaminer og antioksidanter . Legg magre proteiner i kostholdet ditt . Egg , fisk, fjærkre og nøtter er alle sunne kilder til protein . I stedet for tre store måltider i løpet av dagen , spise seks mindre snack -lignende måltider . Dette vil holde deg mett og holde stoffskiftet brenne kalorier på en raskere hastighet hele dagen .
Unngå fallgruvene

Raskt vekttap fra en flytende diett og fasting er ikke bærekraftig på lang sikt . Du kan gå ned i vekt raskt i et par dager hvis du spiser noe i det hele tatt , men dette er ikke sunt eller varig vekttap . Ifølge Mayo Clinic , bør folk velge jevn vekttap planer heller enn drastiske tilnærminger som produserer flassende resultater . Å miste 1 til 2 kg. per uke er anbefalt . Noe mer enn det, og du kan jobbe kroppen din for hardt eller frata deg av viktige næringsstoffer . Rapid vekttap strategier som all - juice diett resultat i det meste vann vekt som tapt , men de pounds komme rett tilbake så snart din CV spise normalt . Bare spise sunnere og trene regelmessig hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den av for godt .