Hvordan å miste 10 pund rask og rask Naturligvis

Enten du ønsker å gå ned i vekt for en ferie eller en high school reunion , miste 10 pounds er et oppnåelig mål som du kan oppnå naturlig. Ved å endre noen av dine vaner og utvikle mer disiplin , kan du miste 10 pounds enkelt uten å ty til kjepphest dietter . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , folk som mister en eller to pounds en uke er mindre sannsynlighet for å gjenvinne vekt . Ting du trenger
Sett mål
Spis riktig mat
Kutt ut å drikke brus og juice .
Alltid spise frokost .
Forvent ikke pounds å smelte av natten og don ' t forvente muskler å erstatte fett i løpet av en uke .
Vis flere instruksjoner
en

Innse at å miste vekt tar arbeid . Mens 10 pounds ikke kan virke som mye , mister det sunt vil ta engasjement . Hvis du har andre påkjenninger i livet ditt , må du ta vare på dem , før du kan være seriøs om vekttap .
To

Spis mindre . Hvis du ønsker å miste ett pund i uken , må du kutte 500 kalorier fra ditt daglige inntak . Spis matvarer som er lav - fett og rikt på næringsstoffer , som for eksempel frukt, grønnsaker , frukt , magert kjøtt, magre meieriprodukter og hele korn . Begrens inntaket av matvarer som inneholder mye fett , som for eksempel pizza , chips og godteri .
3

Drikk åtte glass vann hver dag . I motsetning til brus eller juice , vann har ingen kalorier , og vil holde deg fyldigere lenger . Hvis du føler deg sulten mellom måltider , drikke et glass vann og vent noen minutter for å se hvordan du føler deg .
4

Exercise . I tillegg til å brenne kalorier , kan trening forbedre humøret og forlenge livet ditt . Sikt i minst 30 minutter fysisk aktivitet 4:56 dager i uken . Gjøre fysiske aktiviteter du liker , som for eksempel løping, svømming , riding sykkelen din , spille basketball eller rulleskøyter. Brenne mer kalorier ved å montere inn ekstra bevegelser i din daglige rutine . For eksempel , ta trappen i stedet for å bruke en rulletrapp eller heis .