Hvordan få Lean Raskt

Komme lean er en utfordrende, men givende oppgave . Den beste måten å nærme seg en ny øvelse regime er ved å ansette en helhetlig tilnærming , endre kosthold , sove mønster , sosiale vaner , og --- viktigst --- din holdning . Hvis du ønsker å bli slank så raskt som mulig , må du bruke minst to timer om dagen til styrketrening og intensiv aerob trening . Komme i form er ikke det vanskelige : Den tøffeste aspektet er å endre rutiner og holde deg motivert til å holde opp det gode arbeidet . Hold deg til din handlingsplan for å nå dine mål . Ting du trenger
utøve klær
Sunn mat
Flaskevann på
Vis flere instruksjoner
gjøre endringer i din livsstil
en

Endre kosthold . For å forvandle kroppen din tone fra slapp til muskel , må du kutte ned på fet mat og begynne å forbruke proteinrik mat . Protein vil hjelpe kroppen din reparere seg selv som du følger en intensiv øvelse diett .
To

Slutte å røyke . Noen treningsprogram som du begynner vil bli desto vanskeligere å takle hvis du er en røyker . Røyking innsnevrer luftveiene og gjør deg kortpustet , noe som gjør det vanskeligere for deg når du prøver å jogge rundt blokken . Hvis øvelse diett er for tøff du ikke vil holde seg til det før du ser resultater , så gjør det så lett på deg selv som mulig ved å slutte å røyke .
3

Slutte å drikke alkohol . Alkohol tørker kroppen din og gjør det vanskeligere for deg å trene , og du er usannsynlig å føle seg som trener hvis du lider av en bakrus . Trene tørker du også , så hvis du trener dagen etter en kveld etter å ha drukket alkohol , sørg for å drikke mye vann for å kompensere for din dehydrert tilstand .
4

Endre sove mønster . Mens du trener , musklene rive og reform . Kroppen din trenger en anstendig natts søvn for å reparere seg selv . Hvis du ikke tillater deg selv minst åtte timers søvn hver natt , vil du være sårbar for trukket muskler eller sener og ligament skader fordi kroppen din vil være i en svekket tilstand .
Utarbeide en Resistance - trening diett
5

Start med knebøy . Knebøy raskt bygge lean kalv , glut , hamstring og quad muskler . Du kan bygge din rutine slik at det holder å utfordre deg ved å gjøre flere knebøy på en raskere hastighet . For å gjøre en knebøy , stå med føttene peker rett fram og 12 inches fra hverandre . Sakte bøye i knærne , holde ryggen rett med kroppen bak tærne . Bøy knærne til ryggen av lårene er parallelle med gulvet . Så ta med deg sakte opp igjen til å stå rett . For din første dag satse på 20 til 30 knebøy , avhengig av din fysiske toleranse , og gjenta på en daglig basis etterpå , bygge opp til 40 til 50 knebøy .
6

gjøre push - ups . Push -ups definere armen din , mage , rygg og skuldermuskler. Ligg med ansiktet mot gulvet . Hev deg med armene , tær og ballene dine føtter , med kroppen i en rett linje, og håndflatene på gulvet skulder bredde hverandre . Uten å bøye ryggen eller hoftene , senk deg ned på gulvet og bringe deg tilbake opp igjen . Start med å gjøre så mange push- ups som du kan. Prøv å øke antall push- ups til du er i stand til å gjøre 100 en dag i sett på 20 eller 25 .
7

Gå videre til lunges . Et utfall fungerer leggmusklene . For å gjøre et utfall , stå oppreist , så ta med høyre ben ut foran deg , bøye kneet inntil beinet danner en 90 - graders vinkel . Høyre fot bør plasseres fast på gulvet . Når du bøy høyre kne 90 grader , ta med venstre benet fremover også , slik at det ender opp med leggen din støtte vekten din på gulvet . Venstre ben vil også avslutte på en 90 - graders vinkel . Så ta deg selv opp igjen uten å berøre gulvet . Gjenta 10 til 20 ganger daglig .
8

Arbeid magemusklene med sit- ups . En måte å få en mager mage raskt er å gjøre sit- ups eller mage crunches . For å gjøre en sit -up , ligge på gulvet , med hendene bak hodet . Uten å løfte føttene opp fra gulvet , sitte opp til ryggen er i en 45 - graders vinkel med gulvet . Gjenta til du føler deg utfordret til å fortsette . Prøv å gjøre flere repetisjoner hver dag .
Starte en Aerobic Exercise Regime
9

Run . Aerob trening bedrer kroppens hjerte-lungesystemet. Prøv å kjøre i minst 30 minutter daglig , og bygge opp til en time . Running forbedrer beinmuskulaturen , og vil utfylle din styrketrening .
10

Plukk opp et hoppetau . Hoppe tau fungerer kalver og magemusklene , så vel som hjertet og lungene . Prøv å fullføre et sett med 50 til 100 hopp en gang i uken , montering av hoppetau aktivitet med løping og styrketrening aktiviteter . Jo raskere du hopper , jo mer gunstig øvelsen .
11

Besøk svømmebassenget. Svømming er en annen god " all - rounder " trening , trene det kardiovaskulære systemet , så vel som dine armer, ben , mage , rygg og gluts . Prøv å få plass i en svømmetur på 20 lengder av bassenget en gang i uken , eller kjøre en dag og svømme den neste til å ta litt presset av musklene dine.