Hvordan spise for å bygge muskler og Miste vekt

Bygge muskler er mulig mens miste overflødig fett på kroppen din . Den vektløfting og øvelser brenne fett mens de nye muskel former. Som alle andre treningsprogram , kan kostholdet gjøre eller ødelegge resultatene . For eksempel kan de karbohydrater som muskel byggere krever i kostholdet bremse vekttap parti hvis de ikke kontrolleres . Dietten som går sammen med vekttap , krever muskel - bygningen diett dermed så mye oppmerksomhet som de øvelser som du utfører på planen . Instruksjoner
en

Se på din protein inntaket nøye. Protein hjelper musklene reparere , gjenoppbygge og styrke . Men de tradisjonelle proteiner spist av de som gjennomgår vekttrening omfatter kjøtt som kan være høyt i hvilke typer fett som dreper et vekttap diett . I stedet ser til magert kjøtt , eggehviter og skinn kylling . Skjær fettet fra kjøttet for å klippe det fra kroppen din . Bare ikke skjære kjøttet helt fordi kroppen din trenger protein .
To

Tenk karbohydrater . Vekttap Kosten kutte karbohydrater fra alle måltider som en av de første tegnene på sin troskap til å miste vekt. Dette er en feil . Karbohydrater er den energien kroppen din trenger for å brenne fett og drivstoff treningsøktene . Cutting dem er som å ta gassen ut av bilen . For lite karbohydrater kan også føre til at kroppen til å gå inn i en tilstand som kalles ketose , som fører til nyrestein eller gikt . Mens karbohydrater som raffinert mel - laget bakevarer bør fjernes fra kostholdet , bør du vurdere karbohydrater fra pasta , brun ris , og hele korn brød . National Institutes of Diabetes , Digestive og nyre sykdommer anbefaler minimum 130 g karbohydrater om dagen .
3

gjerne med dine grønnsaker . Grønnsaker er en stift for å bygge muskler og miste vekt . Ikke begrense stivelsesholdige grønnsaker heller. Poteter og mais er populære eksempler på stivelsesholdige grønnsaker . Stivelse er en kompleks karbohydrat som kan hjelpe drivstoff dine muskelbyggende trening . Bare permittere overflødig pålegg når spise stivelsesholdige grønnsaker .
4

Hold deg unna kortsiktige energi boosters . Drivstoff for trening er en ting , men kilden til at drivstoff er noe helt annet . Unngå energi øker fra sukker og koffein . Disse er kortvarige og ofte svært skadelig for både vekttap og muskelbyggendedeler av din helse plan .