Helse og Sykdom
- Fokuser på næringsrike matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
- Begrens bearbeidet mat, sukkerholdige drikker, for store mengder usunt fett.
- Velg balanserte måltider med passende porsjonsstørrelser.
2. Regelmessig fysisk aktivitet:
- Sikt på minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet eller 75 minutter kraftig intensitet aerobic aktivitet per uke.
- Delta i styrketreningsøvelser to ganger i uken for å bygge og vedlikeholde muskelmasse.
- Inkluder aktiviteter som du liker og kan opprettholde over tid.
3. Stressmestring:
- Øv på avspenningsteknikker som yoga, meditasjon eller dype pusteøvelser.
- Delta i hobbyer eller aktiviteter du synes er hyggelige for å redusere stressnivået.
- Få tilstrekkelig søvn for å fremme generell velvære.
4. Søvnoptimalisering :
- Oppretthold en konsekvent søvnplan og mål for 7-9 timers søvn hver natt.
- Skap et behagelig og avslappende søvnmiljø.
- Ta tak i underliggende søvnforstyrrelser om nødvendig.
5. sunne sosiale forbindelser:
- Fremme positive relasjoner med venner, familie og kolleger.
- Engasjere seg i sosiale aktiviteter som fremmer følelsesmessig velvære.
- Søk støtte fra dine kjære i tider med utfordringer.
6. Unngåelse av skadelige stoffer:
- Eliminer tobakksrøyking, overdreven alkoholforbruk og rekreasjonsbruk av rusmidler.
- Velg sunnere alternativer for å håndtere stress eller takle vanskelige situasjoner.
7. Positiv tankesett :
- Dyrk en positiv holdning og selvmedfølelse.
– Feire små suksesser underveis.
- Visualiser at du når dine vektkontrollmål.
8. Porsjonskontroll :
- Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og bruk mindre tallerkener eller boller for å moderere matinntaket.
- Spis sakte og bevisst, nyt hver bit uten distraksjoner.
9. Hold deg hydrert :
- Drikk mye vann i løpet av dagen for å støtte stoffskiftet.
- Begrens sukkerholdige drikker som brus, sportsdrikker og fruktjuicer.
10. Profesjonell støtte:
- Rådfør deg med en registrert kostholdsekspert eller ernæringsfysiolog for å lage en personlig spiseplan.
- Jobb med en treningstrener eller trener for å designe og sikre fremgang i treningsprogrammet ditt.
- Vurder å bli med i en støttegruppe eller samarbeid med en helsepersonell som spesialiserer seg på livsstilsmedisin.