Helse og Sykdom
Vann er naturens vekttap gave til oss . Det er den viktigste komponent når det gjelder å miste vekt , av forskjellige årsaker. Det fungerer som en appetitt suppressant , holde deg full mellom måltidene . Det hindrer også dehydrering, som kan føre til falske begjær og sult smerter . Vann spyler avfall fra nyrene , som hjelper kroppen forbrenne lagret fett , og drikker vann når det er iskald forbrenner mer kalorier; Dette er fordi kroppen må jobbe hardere for å heve temperaturen på vannet til kroppstemperatur .
øke fiber
Fiber ikke bare holde deg følelsen full, hjelper det også å holde fordøyelses og tarmsystemerregelmessig . Fordi det ikke kan fordøyes , beveger den seg lett ut av kroppen , idet det med det protein og fett den festes til underveis. Denne prosessen resulterer i reduksjon av kalorier. Gode kilder til fiber er jordbær, brun ris , grovt brød , epler , fiken og brokkoli .
Spis Ofte
spise fem til seks små måltider en dag er bedre for vekttap enn tre større måltider . Det er viktig å begynne med en god frokost; dette måltidet vil hoppe - start stoffskiftet og bør spises innen en time på å våkne . Resten av snacks og måltider bør varieres og mellomrom 2 til 3 timer fra hverandre . Å spise mindre måltider oftere ikke bare avverger cravings, men også holder stoffskiftet høyt , brenner mer kalorier og fett gjennom dagen .
Øke protein
alle bør de mellom 50 og 65 gram protein i døgnet. Ikke bare protein bidrar til å holde deg mett , det balanserer også ut effekten av karbohydrater . Det bidrar til å hindre insulin toppene forårsaket av karbohydrater som forårsaker sukker krav og fall i energinivå . Protein hjelper også å bygge og vedlikeholde muskelmasse; jo mer muskler du har jo mer fett og kalorier vil du forbrenne . Gode kilder til protein er fisk , skinn kylling bryst , eggehviter , og fettfattig yoghurt .