Hvordan å miste vekt i 10 uker

Hvis du har overflødig kroppsfett , kan du forbedre din helse og selvtillit ved å miste vekt . For å gå ned i vekt og holde den av , må du vedta endringer i livsstil som du kan feste til . The Mayo Clinic anbefaler å miste vekt med en hastighet på en til to pounds per uke . Med litt omtanke , kan du effektivt miste 10 til 20 pounds i 10 uker . Instruksjoner
en

Exercise . Kardiovaskulær trening vil hjelpe deg å forbrenne kalorier , påskynde din vekttap . Velg trening som øker hjertefrekvensen , som løping , jogging , rask gange , aerobic , sykling og svømming . Mål å få minst 30 minutter med kardiovaskulær trening daglig .
To

Reduser kaloriinntaket . For å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier daglig enn du forbruker . Mens du vil brenne flere kalorier ved trening , bør du også kutte forbruket . Online kalori kalkulatorer kan hjelpe deg med å avgjøre hvor mye du spiser og hvor mange kalorier du bør kutte .
3

Bygg muskler . Løfte vekter kan hjelpe tone musklene og øke stoffskiftet , noe som hjelper kroppen din forbrenner flere kalorier i løpet av dagen . Tar sikte på å løfte vekter to til tre ganger i uken i løpet av 10 - ukers diett .
4

opp forbruket av fiber og protein . Både fiber og protein fylle deg opp , noe som gjør deg mindre utsatt for snacking . Velge magre proteiner slik som finnes i magert kjøtt , fisk, fjærkre og magre meieriprodukter . Hele korn, grønnsaker , frukt og belgfrukter inneholder fiber .
5

Drikk vann . Det hjelper flush giftstoffer fra kroppen din , og hjelper deg å føle deg mett . Folk ofte tror de er sultne når de er virkelig dehydrert . Drikk minst 64 gram vann daglig for å støtte din vekt - tap plan . Arkiv 6

Varier øvelsen regime . Hvis du gjør den samme øvelsen hver dag , kan du finne din kropp treffer et platå før 10 -ukers diett ender. Utfordre kroppen din i løpet av hver treningsøkt ved å variere aktivitetene dine . Treningstimer kan krydre en ellers kjedelig trening .
7

Spis små måltider gjennom dagen . Når du spiser tre store måltider , bremser stoffskiftet ned i løpet av de lange periodene du går uten mat . Dele kaloriinntaket til fem på syv mini-måltider i stedet for tre store. Du vil ha nytte av en høyere metabolisme i løpet av dagen , og hjelper deg å miste vekt raskere .