Hvordan å miste vekt med et sunt kosthold Daily Plan

Kan noen mål som ikke involverer en klar plan være svært vanskelig å oppnå. Faktisk , det er derfor mange mennesker mislykkes i å løse for å gå ned i vekt , men hvis Shedding noen pounds er målet ditt , kan du oppnå det med den rette handlingsplan . Et sunt daglig kosthold plan er en fin måte å holde seg på sporet for å gå ned i vekt . Å vite nøyaktig hva du skal spise ( og gjør at det er sunt ) vil ta gjette arbeid ut av vekttap . Du trenger
Notebook og penn
Sunn mat på
Vis flere Instruksjoner
en

Få utdannet . For å skape et sunt daglig diett plan for å miste vekt , må du vite nøyaktig hva begrepet " sunn mat " betyr. Mange resolusjoner å "bli sunn" mislykkes fordi begrepet er for generisk . Gjør din forskning . Internett er en stor ressurs for å finne sunn mat anbefalinger , unike oppskrifter og støtte blogger . Bruk sunn Holistic Living ( se ressurser ) eller noe lignende for å utvide din kunnskap om sunn mat .
To

Velg matvarer . Når du har forsket sunn mat , ta ut den bærbare PCen og skrive ned dine favoritter . Hvis du ikke liker hva du spiser , vil du miste motivasjonen , så pass på å velge mat du liker å spise . Hvis du alltid er på farten , plukke mat som er enkel å tilberede .
3

Bestem dine daglige kalorier . Selv spiser de sunneste matvarer vil ikke nødvendigvis føre til vekttap hvis du spiser en stor mengde kalorier hver dag . For å regne ut ditt daglige kalorigrensen, beregne kalorier du for øyeblikket spiser og trekke fra 500 . Siden 3500 kalorier gjør en halvkilo , bør et underskudd på 500 kalorier per dag skape et vekttap på ett pund per uke .
4

Lag din måltidsplan . En gang i uken ( eller en gang om dagen ) , lage dine måltid planer . Bruke din liste over sunn mat , skrive ned tre måltider og to snacks per dag , sammen med sin kaloriverdi . Du kan finne ut den caloric verdien av de fleste matvarer på Calorie konge . Ett måltid og snacks kan se slik ut :

Frokost : en

1/2 kopp cottage cheese

en lett yoghurt

1/2 kopp bjørnebær

kaffe

Kalorier : 250

Snack : 1 eple

Kalorier : 90
5

Forbered matvarer . Hver kveld , kartlegge dine matvarer for neste dag ved hjelp av daglige plan . Hvis dine matvarer er klar til å bli spist eller tatt med deg på jobb , vil det være langt enklere å holde seg til planen . Skjær frukt og grønnsaker , eller lage dine wraps og smørbrød , slik at du har enkel tilgang når det gjelder tid til å spise .
6

Vær kreativ ! Sunn mat trenger ikke å være kjedelig . Vær kreativ med næringsmidler . Hvis du er en ivrig kokk eller baker , se etter nye oppfinnsomme måter å gjøre gamle favoritt sunnere . For eksempel, hvis du er glad i spaghetti , gjør det hjemmelaget ved hjelp av hele hvetemel , ferske tomater og kylling pølse .
7

Bli aktiv . Friske , hele matvarer vil gi deg mer energi enn sine behandlet kolleger . Dra nytte av dette ved å legge inn en øvelse rutine . Ikke bare vil det hjelpe deg å forbrenne mer kalorier , men det vil øke stoffskiftet slik at du forbrenner mer kalorier selv når du ikke trener.