Anbefalt Øvelser for Kvinner miste vekt

Det virker som du har fått som ekstra 25 pounds over natten , men å miste det kan ta måneder eller år . Cardio , også kalt aerob trening , er gunstig for å miste vekt , men det er viktig å ikke glemme viktigheten av styrketrening og ernæring , også. En balansert tilnærming til vekttap , sammen med endringer i livsstil , kan hjelpe deg å miste vekt og holde den av . Cardio

innlemme en rekke cardio trening i din fitness rutine . Utvidet trening med lav intensitet cardio bruke mer kroppsfett som drivstoff enn raskere høy intensitet kardio , men høy intensitet økter brenne flere kalorier . Ifølge American Council on Exercise , brenner med høy intensitet kardio flere kalorier og resultater i større samlet fett tap . For å gå ned i vekt ved å brenne både fett og kalorier , begynner sakte og gradvis øke intensiteten på cardio treningen . For eksempel starte ut med en langsom gange på tredemølle i 60 minutter . Hver gang minutter , øke hastigheten på tredemølle treningen litt , før du kjører for de siste 10 minuttene . Kjøl deg ned ved å gå i 10 minutter til hjerterytmen tilbake til normalt .
Styrketrening

Styrketrening øker muskelmassen , noe som i sin tur fører til at kroppen til å forbrenne mer kalorier , ifølge American Council on Exercise . Hvile metabolisme er hvor mange kalorier kroppen din forbrenner mens det bare funksjoner, for eksempel når du puster . Som du øke din muskelmasse , vil din hviler stoffskiftet også øke . Fitness -ekspert Marco Velasco av IDEA Health and Fitness sier at du kan få 1 pund av muskel etter ca to til tre uker med regelmessig styrketrening . En kilo muskler forbrenner 50 kalorier per dag mens du er i ro , og 10 pounds av muskel vil brenne en ekstra 500 kalorier per dag mens du hviler . Kroppsvekt øvelser , maskiner og frie vekter er alle effektive måter å trene styrke . Må styrke øvelser to til tre dager hver uke på nonconsecutive dager .
High-Intensity Interval Training

Høy intensitet intervalltrening ( HIIT ) er en effektiv måte å sprenge bort usunn buk fett og gå ned i vekt . HIIT er utført ved å alternere mellom en lengre periode med moderat intensitet trening og en kort utbrudd av høy intensitet trening . Du kan deretter gå tilbake til moderat tempo . For eksempel , hvis du kjører for å gå ned i vekt , kan du kjøre på et moderat tempo i to minutter og deretter sprinten så fort du kan i 30 sekunder til ett minutt . Ifølge American Council on Exercise , kan HIIT øke kondisjon som du reduserer både dype abdominal fett og subcutaneous fett under huden din . Du kan anvende prinsippene for HIIT til alle typer cardio og styrke øvelser .
Vann Trening

MayoClinic.com rapporterer at du kan forbrenne opptil 632 kalorier per time gjør akvatiske øvelser , avhengig av vekten din . For eksempel kan en person veier 200 pounds forbrenne opptil 528 kalorier etter bading runder i en time . Selv om du ikke kan svømme , kan du fortsatt nyte en utfordrende treningsøkt og brenne kalorier . Prøv å gå fram og tilbake over bassenget på grunt vann mens du bruker svømmehud hansker for å gi motstand til treningen . Alternativt kan du bruke vann vekter mens du går i bassenget for å styrke musklene dine mens du brenner kalorier .