Hvordan å miste vekt Fast Diet uten trening

Visste du at du ikke trenger å trene for å gå ned i vekt ? Det handler om hvor mange kalorier du tar i. Hvis du tar inn flere kalorier enn du forbrenner , vil du gå opp i vekt . Hvis du følger et kalori streng diett og ta i mindre kalorier enn du forbrenner , vil du gå ned i vekt . Det er rett og slett et spørsmål om å vite hva du skal spise og hvor mye . Du trenger
Kaloriteller
Notebook på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hvor mange kalorier du bør ta i det daglige . Det finnes en rekke kalori tellere på nettet som er gratis å bruke . De vil normalt spørre hva målet ditt er : enten å gå ned i vekt , opp i vekt eller vedlikeholde en nåværende vekt . Sørg for å plukke den om å miste vekt . Det vil beregne hvor mye kalorier du bør spise per dag for å gå ned i vekt . ( Vanligvis er det best å gå ned ca ett pund per uke )
to

Ikke ta inn flere kalorier enn hva du tenkte i trinn en . Hvis du gjør det, vil du ikke gå ned i vekt . Hvis du tar på noen ekstra kalorier , må du trene for å gjøre opp for det . For eksempel kan vandre i et moderat tempo i 45 minutter forbrenner opptil 400 + kalorier .
3

Bruk dine kalorier klokt . Bare fordi du får 1400 kalorier for å spise på en dag , betyr ikke at du bør fylle dem opp med sukkerholdige matvarer . Spis mye magert kjøtt, frukt , grønnsaker, nøtter , frø og hele korn . Du vil faktisk være i stand til å spise mer mat fordi maten du spiser er faktisk lavere i kalorier enn mye bearbeidet mat som inneholder ting som overflødig sukker og natrium .
4

Drikk mye vann . Drikkevann før og i mellom måltider bidrar til å føle deg full , noe som hindrer deg fra overspising . Neste gang du får en mat craving , prøve å drikke litt vann for å se om det hjelper å holde deg over til neste måltid .
5

Hold deg unna sukker , brus og alkohol . Hvis du har en søt tann , velger sukkerfri snacks . Drikker som inneholder sukker og alkohol er full av tomme kalorier , og vil gjøre noe for vekttap .
6

Hold en matdagbok . Skriv ned alt du spiser i minimum to uker . Dette hjelper deg til å lære hva du putter i munnen . Sørg også for å skrive ned servering størrelse , hvor mange porsjoner du hadde, og det totale antall kalorier du forbrukes .