Hvordan du kan forbedre Lat muskler uten en Gym

To klassiske latissimusøvelser er kabelen pull -down og assistert eller ikke- assistert pull -up . Lats , en forkortelse for latissimus dorsi , er de største musklene i overkroppen , som strekker seg fra din indre - korsryggen regionen , på tvers av ryggen og looping rundt til forsiden av hver overarm . Som de to viktigste funksjonene til lats er å ta med armene ned mot sidene , og også for å bringe dem tilbake , trenger du ikke nødvendigvis trenger et treningsstudio for å jobbe dem . Hjemme, kan du jobbe lats med manualer eller motstand band . Du trenger
motstand band
To manualer på
Vis flere Instruksjoner
Sittende Resistance Band Rader
en

Grab de to håndtakene på motstand band med en overhanded grep og sitte på gulvet .
to

Utvid bena til de er nesten helt rett og bringe føttene tett sammen . Bøy deg fram i midjen for å plassere midten av motstanden bandet opp mot fotsålene .
3

Len deg tilbake til overkroppen er oppreist og deretter rett ut armene . Hold håndtakene på bandet litt mer enn skulderbredde fra hverandre .
4

Trekk håndtakene mot sidene av brystet ved å bøye albuene og bringe dine skulderbladene tett sammen . Hold sammentrekning for en eller to sekunder. Å konsentrere seg om dine lats snarere enn øvre del av ryggen , holde albuene inn mot kroppen din når trekke tilbake .
5

tilbake håndtakene frem til begynnelsen posisjon ved å forlenge armen og bringe skulderbladene fremover .
Bent - Over dumbbell Row
6

Hold en manual i hver hånd med en overhanded grep .
7

Stå med føttene skulder - bredde hverandre . Deretter er mager frem i midjen inntil overkroppen parallelt med bakken . Bøy knærne litt for å lette hamstrings strekke forårsaket av posisjon fremover bøying .
8

Plasser manualer rett under brystet regionen , med armene nesten helt ut. Snu manualer , slik at de to ender er vendt mot hverandre. Albuene skal peke ut i denne posisjonen .
9

Hev manualer oppover og i en litt i retning bakover ved å bøye albuene og flytte skulderbladene tett sammen . Når manualer er nær nedre mage , stopp og hold sammentrekningen i ett til to sekunder .
10

Senk manualene ned igjen til utgangspunktet ved å utvide albuene og flytte skulderbladene fremover .