Hvordan bli kvitt magen når du er Tretti

I tillegg til å være skjemmende , er overflødig magefett en helserisiko ; en som er knyttet til hjertesykdommer, kreft og diabetes . Når du er i 20-årene , er kroppen din ofte forgiving av dårlige matvaner og en stillesittende livsstil , og det er ikke et stort problem . Alt for ofte , når du skriver inn dine 30-årene , å holde magefettet i sjakk blir mer av en oppoverbakke kamp . Instruksjoner
en

Kutt kaloriinntaket . Med mindre du gjør dette , vil du ikke miste magen fett . Heldigvis betyr ikke dette å sulte deg selv ; det betyr å spise færre fet mat . Hvis du spiser kjøtt, velg slankere kutt og i mindre porsjoner . For å kompensere , legge til flere sideretter av grønnsaker til å unngå følelsen sulten .
To

Spis store salater før hovedrett , men ikke sabotere dem med høy - fett dressinger av Cæsar og ranch variasjon. En enkel olivenolje og balsamicoeddikdressing er en like deilig ennå mer sunn alternativ , som ikke vil legge unødvendige fett gram til salaten .
3

Få av sofaen . Cutting kaloriinntak vil bare ta deg så langt . Legg ut på en øvelse diett , og du vil snart være å brenne av kalorier og fett . Det trenger ikke å være noe dramatisk , men det bør gjøres på en jevnlig basis , og det bør gi deg en aerobic trening . Rask gange i 35 til 40 minutter , vil fem ganger i uken gjør underverker for ditt hjerte , øke følelsen av velvære og smelte bort fettet . Ikke bli for opptatt med å prøve å få øye - brenne fett i ditt geografiske område av magen , siden hvor fett er spesielt lagres i kroppen din er utenfor din kontroll . Nøkkelen er å senke det generelle nivået av fett lagres , og det vil etter hvert forsvinne fra alle problemområder , inkludert magen .
4

Legg hele korn til kosthold . Unngå raffinert korn og brød laget av bleket mel som kan føre til kaos med kroppens insulinrespons. En diett rik på hele korn vil hjelpe kroppen din forbrenne fett mer effektivt . Løselig fiber , som for eksempel havre , hjelper også regulere insulinnivået , så en bolle med havregryn toppet med frukt er en fin måte å få dagen til en flying start .
5

Eliminer unødvendige transfett fra din diett . Dette er de hydrogenerte oljer av den typen som vanligvis finnes i kaker, kjeks og mange av margarin -spread på market.Trans fett vil raskt gjøre seg kjent rundt midjen , så unngå dem når det er mulig .