Hvordan spise frukt til frokost &Lunsj å miste vekt

Å spise moderate mengder frukt er effektiv i å miste vekt , som frukt er høy i næringsstoffer og fiber . Selv om du kan gå ned i vekt ved å bare spise frukt til frokost og lunsj , kan du oppleve at du mister mer vekt hvis du legger til karbohydrater og protein til disse måltidene . For eksempel , i stedet for å spise bare bær, et eple og en banan til lunsj , prøver å spise bær, et eple og 5 oz . av lav - fett kyllingbryst . Kombinasjonen av fiber fra frukt og protein fra kylling vil hjelpe deg til å føle fyldigere lenger , slutt å hjelpe deg å miste de ekstra pounds . Du trenger
Fersk og frossen frukt
Grønnsaker
Hel-korn produkter arkiv Chicken , lav - fett biff , fisk eller tofu
Vann på
Vis flere instruksjoner
Spis frukt sammen med et sunt og balansert kosthold
en

inneholde fiberrikematvarer i din frokost og lunsj . De vil kreve mer tygging , og de kan ta lengre tid å spise . De er også generelt lavere i kalorier enn andre matvarer . Disse faktorene antas å bistå i kontrollen av totale kroppsvekt , ifølge Human Nutrition Research Center on Aging ved Tufts University i Boston , Massachusetts .
To

Spis frukt som er høyest i fiber , så at de kan hjelpe deg å holde deg mett lenger . Disse inkluderer appelsiner, epler , bær (særlig blåbær, bjørnebær og bringebær ) , pærer, grapefrukt , melon , tørkede aprikoser og svisker .
3

Spis en velbalansert middag som inkluderer protein , grønnsaker og helkorn . For eksempel kan en balansert middag inkluderer grillet kylling eller laks med en kopp asparges og 1/2 kopp couscous eller hele korn ris . Balansen av disse andre matvaregrupper sammen med frukt inntak vil gjøre for et sunnere kosthold .
4

Utarbeide en diett plan og hold deg til det . Her er et eksempel på meny for en dag : Frokost : 1/2-cup soyamelk helles over en kopp bær , drysset med 1- ss . flaxseedLunch : 2 -kopper fruktsalat ( inkludert druer , honningmelon, blåbær og jordbær ) . Valgfritt tillegg : 10 almondsDinner : 5 - oz . grillet fisk , lav - fett biff , grillet kylling eller tofu , en kopp brokkoli og 1/2-cup hele korn riceOptional snack : blanding av tørkede aprikoser, tørkede tranebær og tørket mango