Hvordan Følg Flat Belly Diet

The Flat Belly Diet er en svært populær diett plan basert på kalori telling og den strategiske tillegg av enumettet fett til måltider . Utviklet av eksperter på forebygging , ble den Flat Belly Diet inspirert av funnene at forbruket av enumettet fett , ofte kalt MUFAs , fører til at leveren til mer effektivt skille ut fett, LDL -kolesterol og andre giftstoffer fra kroppen , slik at de ikke danner fett klynger rundt midten av seksjonen , som er hva som skjer når det ikke er MUFA stede måltid samtidig . Les videre for å lære kildene til disse " godt fett" og hvordan å sette dem til å arbeide for å redusere fett rundt magen . Instruksjoner
en

Drikk 2 liter " sassy vann " per dag i 4 dager . Dette er startstrøm fasen av Flat Belly Diet . For å gjøre " sassy vann , " legg til 1 ts . fersk revet ingefær , 1 middels agurk , skrelt og skåret i tynne skiver , en middels skiver sitron og 12 små peppermynte blader til 2 liter vann . Serveres kald . Mens du nyter den " sassy vann " og fjerne overflødig vann fra kroppen din , gjøre deg kjent med de enumettede fettsyrer kilder og planlegge noen menyer .
To

Identifiser enumettet fett ( MUFA ) kilder . De er avokado , oliven, mørk eller semi søt sjokolade og spesifikke typer nøtter ( mandler , mandelsmør , paranøtter, cashew smør , chunky naturlig peanøttsmør , tørre ristede cashewnøtter , tørr ristede peanøtter , tørre ristede solsikkefrø , hasselnøtter, macadamia nøtter , pekannøtter , pinjekjerner , pistasjenøtter, ristede gresskarfrø, glatt naturlig peanøttsmør , solsikkefrø, solsikkefrø smør , tahini og valnøtter ) og oljer ( sesamolje , peanøttolje , rapsolje , olivenolje , valnøtt olje , pesto saus , safflower olje , soyaolje , solsikkeolje og linfrø olje ) .
3

Kjenn riktig servering størrelse for hver MUFA . Avocado = 1/4 cupOlives = 10Chocolate = 1/4 cupNuts = 2 tbsp.Oil = 1 ss .
4

Lær hvordan du bruker hver MUFA . Avokado kan være skiver og enkelt legges til salater og sandwicher , eller knust med lime og servert med chips . Oliven kan spises rett ut av glasset for en enkel MUFA fix . Sjokolade kan nytes i chips, biter eller spon . Kaste noen chips i havregryn eller sette noen spon over frukten . Nøtter kan bli kastet i salater , bakt i brød eller snacked på ut av posen . Oljer brukes i matlaging , røre steking og pesto saus . Hvis du gjør frukt eller protein shakes , tilsett olivenolje til det for en enkel addisjon .
5

Spis fire måltider per dag av 400 kalorier hver, og legge til en servering av ditt valg av MUFA til hvert måltid .