Anbefalt kaloriinntak for vekttap

Fad dietter og vekttap trender er markedsført til overvekt , med formål å bevise at hemmeligheten til vekttap ligger i deres produkt eller metode . Sannheten i saken er vellykket vekttap er ikke avhengig av hvor mange kopper te du drikker hver dag . Det er ikke om å spise fem små måltider , to snacks , og en protein shake i stedet for tre normale måltider . Den virkelige hemmeligheten til vekttap er enkel ... forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Anbefalt kaloriinntak

Den anbefalte kaloriinntak for vekttap varierer fra person til person , og kan være avhengig av faktorer som kjønn , fysisk aktivitetsnivå , startvekt , og vekt - tap mål . Kaloriinntak kan også være avhengig av en persons nåværende helsetilstand . Det er viktig å oppsøke lege før du begynner på et vekttap eller treningsprogram . Ifølge 2005 Dietary Guidelines , USDA sier at å kutte 500 kalorier per dag fra kosten din for å oppnå vekttap er ofte nødvendig .
Kalorier i

Antallet kalorier som må forbrukes varierer fra person til person . I gjennomsnitt , bør en 30 -år gammel kvinne som er moderat aktiv forbruker rundt 2000 kalorier per dag . En 30 -åring moderat aktiv mann bør spise ca 2600 kalorier . Dette er forslag er basert på Dietary Guidelines og bør justeres for å møte individuelle behov . Høyde og nåværende vekt gjøre en forskjell i å bestemme kalori behov . Det er viktig å huske at nesten alt vi spiser og drikker inneholder kalorier .
Hver kalori teller

Vær smart om hvilke typer mat og drikke som du forbruker å få den største fordelen fra kalorier . For eksempel , er en håndfull mandler , en kopp baby gulrøtter , og en hyssing ost kommer til å legge opp til om lag 300 kalorier . Fra de kaloriene du får protein , kalsium , betakaroten , vitamin C , vitamin B , fiber , jern og magnesium . Denne kombinasjonen kan øke energinivået og holde sulten i sjakk i flere timer . Alternativt er en medium - size stykke sjokoladekake kommer til å kjøre godt over 300 kalorier , og tilbyr svært lite næringsverdi , og vil neppe sette en bulk i sultfølelse .
Kalorier Ut

Overvåking av kalorier som går inn til kroppen din er ikke den eneste delen av vekttap . Fysisk aktivitet er nødvendig for å brenne kalorier , også. Mengden av kalorier som en person brenner i timen i løpet av en gitt aktivitet kan variere. For eksempel , i gjennomsnitt , kan en 154 -kilos individuelle forbrenne rundt 280 kalorier i timen ved å gå. Vanligvis , jo mer du veier jo mer kalorier per time vil du forbrenne . Som vekt avtar , så vil frekvensen der kalorier blir brent . Komme fysisk er ikke bare kommer til å øke hastigheten som du mister vekt, er det også bra for hjertet og hjernen . Trening kan også redusere stress og hjelper deg å sove bedre .
Gjør Internett din venn

Vekttap er ikke lett , men det kan gjøres . Lag en plan som beskriver dine mål , hvilke endringer du ønsker å gjøre i kostholdet ditt , og hvordan du ønsker å integrere fysisk aktivitet inn i rutinen . Det er så mange verktøy tilgjengelig på nettet i dag som kan hjelpe spore kalorier og tilpasse måltid planer . Gjør disse verktøyene fungerer for deg , og du vil ha en mye lettere tid å opprettholde et sunt kosthold . Pass på å også referere til Food Pyramid . Porsjonsstørrelser teller, men det gjør den type mat du spiser . Sørg for å få de anbefalte porsjoner med frukt , grønnsaker og helkorn . Mypyramid.gov har selv en meny planleggeren som tilpasser en diett for deg, basert på din nåværende vekt og vekttap mål .