Hvordan å gjøre Standing tilbake rader med et elastisk Exercise Band

Baksiden området og muskler er problemsider for mange mennesker . Tilbake fett er en av de vanskeligste fett å maskere , og det er veldig vanskelig å kaste . En av de beste måtene å bekjempe en "back roll" er å begynne å løfte vekter for å målrette det området av kroppen din og omorganisere måten at muskler og fett vises i dette området . Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio , er den beste måten å komme i gang på en vektløfting rutine å bruke en elastisk øvelse band. Du kan enkelt gjøre står tilbake rader hjemme , effektivt og raskt ved hjelp av en elastisk øvelse bandet i stedet for frivekter. Her er hvordan du gjør stående tilbake rader med et elastisk øvelse band. Du trenger
Elastisk trening bandet på
Vis flere instruksjoner
Hvordan gjøre Standing tilbake rader med et elastisk Exercise Band
en

Knyt strikken til en dørhåndtak eller andre stasjonært objekt som ligger på magen nivå . Sørg for at hver side av bandet har samme lengde på elastisk ledningen .
To

Stå ca 4 meter unna stedet der bandet er sikret . Føttene skal være ca skulderbreddefra hverandre , og du bør gripe ett håndtak i hver hånd .
3

Bøy knærne litt mens du holder ryggen rett . Dette isolerer ryggmuskulaturen .
4

Trekk håndtakene mot deg i en jevn bevegelse . Albuene vil peke bak deg og dine nevene bør forbli på brystet nivå .
5

Strekk ut armene fullt foran deg . Selv om du er i bevegelse med trekk av elastisk snor , sørg for at du opprettholder din jevn bevegelse eller du vil ikke få mye ut av øvelsen , og kan til og med belastning eller rive en muskel .