Hvordan trene innsiden av lårene med en elastisk Exercise Band

De quadriceps , eller på innsiden av lårene , er av vital betydning for idrettsutøvere og fysisk aktive voksne . Mangel på skikkelig trening for denne viktige muskelgruppe kan føre til muskulære ubalanser som til slutt resulterer i sport, eller workout - relaterte skader . En av de beste måtene å trene innsiden av lårene er med en elastisk øvelse band, noe som gjør at du kan få en omfattende trening på din indre lår ved å muliggjøre et bredt spekter av bevegelse . I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan å trene innsiden av lårene med en elastisk øvelse band. Du trenger
Dumbbell ( £ 20 eller flere ) Elastisk trening bandet på
Vis flere instruksjoner
Hvordan trene innsiden av lårene med et elastisk Exercise Band
en

Knyt den ene enden av elastisk øvelse bandet til venstre ankel . Knyt en sikker , dobbel knute .
To

Knyt den andre enden av den elastiske øvelsen bandet til en stor dumbbell eller annet stasjonært objekt på gulvet level.Again , bruke en sikker dobbel knute . Denne type knute er lett å løse , men vil ikke våren løs uventet .
3

Stå ca 4 meter fra dumbbell . Dumbbell bør være til venstre siden bandet er festet til venstre ankel .
4

Extend hele beinet til venstre . Du skal flytte med trekk av elastisk snor , så er det viktig å være forsiktig med å gjøre raske bevegelser for å få mest mulig ut av øvelsen . Du kan spre armene litt for å opprettholde balansen.
5

Kryss venstre ben foran høyre side. Hold benet rett og la den passere foran høyre ben så langt til høyre som mulig .
6

Return venstre ben til sin startposisjon . Du kan gjenta denne øvelsen på hver etappe så mange ganger du ønsker . De fleste trenere anbefaler tre sett med 10 til 20 repetisjoner hver for hver etappe .