Hvordan lage en Body for Life Meal

A Body For Life Meal er et balansert tilbud som fungerer med din diett plan for å holde deg i god helse, mens du kaster pounds . Du trenger ikke å kjøpe disse måltidene forhåndsstekt . Her er hvordan å forberede en stor rett til å passe programmet i noen få enkle trinn . Instruksjoner
en

Velg et magert protein porsjon . Det er et bredt utvalg å velge mellom, blant annet tofu , tempeh , veggisburgere , eggehviter eller lav - fett cottage cheese . Du bør ha kun én porsjon per måltid . Denne dietten fokuserer på deler mer enn kalorier , så du bør måle porsjoner ved å lese etikettene eller får en mat skala . Det blir ofte gjort oppmerksom på programmet som en enkelt del er lik størrelsen på knyttneve eller en kortstokk .
To

Velg en enkelt del av komplekse karbohydrater . Dette kan være brun ris , søtpotet , en skive eller to av hele korn brød eller andre carb som brenner sakte å produsere energi i kroppen din . Pass på at du spiser bare en enkelt del størrelse og unngå enkle karbohydrater, som hvitt mel produkter eller mat som inneholder mye sukker .
3

Legg en del av grønnsaker til minst to av dine daglige måltider . Det kan være din favoritt grønnsaker , men følgende er spesielt anbefalt : . Brokkoli, asparges , salat, gulrøtter , blomkål , grønne bønner , grønn paprika, sopp , spinat, tomat , selleri , agurk, løk , erter, rosenkål eller artisjokker

4

Legg en viktig fett hvis nødvendig . Du bør få en daglig spiseskje av umettet olje, for eksempel olivenolje . Måling dette beløpet for din matlaging vil sørge for at du spiser riktig del . Du kan også forbruke olje rå med eddik og friske urter i en lett salat dressing .
5

Forbered et glass vann med måltidet . Du bør drikke 10 glass om dagen på programmet . For å legge til en liten smak og preg til vann , legg sitron eller lime smakstilsetning. Non - kalori smaks-eller te kan også legges til. Men for det meste, stokk med rent vann .
6

Nyt måltidet ! Sett av en tid til å fokusere bare på mat . Ignorer distraksjoner som TV eller datamaskin arbeid mens du spiser . Vær oppmerksom på porsjonene og smaken av maten.