Forbered et diagram for å spore vekttap . Denne tabellen vil holde deg motivert . Det skal vise hvor mye du har tapt, og når. Det vil også spore disse ukene når du ikke holder deg til å planlegge så godt , treffer et platå eller til og med gått opp i vekt .
To
figur dine resultater en gang i uken . Det er hvor ofte du bør veie i løpet av Beck Diet . Selv om du er fristet til å veie inn oftere enn det, bare skriv ned ditt vekttap en gang i uken .
3
Spor en endring i vekt for hver 5 pounds du taper. Ikke skriv ned du er faktiske vekten . Bare skrive ned når du mister £ 1 , 2 pounds , 3 pounds og så videre . Start en ny diagram hver gang du mister totalt 5 pounds .
4
Print ut en aktivitet diagram , sult diagram og prioritert liste fra Beck Diet Solution nettside . Komplett alle tre å bruke i forbindelse med programmet .
5
Hold diagrammet i et hendig sted hvor du kan se på det i løpet av uken . Du kan også velge å henge den på soverommet , badet eller kjøleskapsdøren for å holde deg motivert .
6
Se på diagrammet når du trenger en selvtillit boost . Se på hvor langt du har kommet - hvor mye vekt du har tapt så langt . Dette vil helt sikkert få motivert når du føler for å slutte .
7
Vit at det er visse uker når du ikke mister . Det er vanlig på noen vekt - tap programmet . Det du trenger å huske er at totalt sett , vil vekten reduseres .