Hvordan bli kvitt Nedre Belly Fat Fast

Jo mer nedre magefett du har, jo høyere risiko er for visse sykdommer . Ifølge Harvard Health Publications nettside , er økt magefett forbundet med hjerte-og karsykdommer , metabolske forstyrrelser , type 2 diabetes og brystkreft . Raskt redusere magefett gjennom fettsuging koster tid og penger , og ikke har de samme helsemessige fordeler som å redusere magefett gjennom kosthold og mosjon som bidrar til lavere blodtrykk og opprettholde gunstige kolesterolet . Hvis du ønsker å bli kvitt nedre mage fort , må du gjøre noen livsstil justeringer . Instruksjoner
en

Start en kardiovaskulær trening rutine , fem dager i uken . Løpe, svømme , sykle eller trene på Steppmaskin eller elliptisk maskin i 30 til 60 minutter på to av de fem dagene . Kombiner intervalltrening inn i rutinen der du bytte frem og tilbake fra flere minutter med høy intensitet kardio til flere minutter med moderat intensitet . Bygge dette opp til 30 minutter, tre dager i uken . Intervalltrening er utfordrende, men forbrenner mer kalorier i en kortere periode enn lang , samme intensitet kardio gjør .
To

Trening med vekter to til tre dager per uke for å øke hastigheten på fettforbrenning og bidra til å holde fettet seg i det lange løp. Bygge muskelmasse fordi det tvinger metabolismen til å forbrenne fett gjennom hele dagen , selv når du hviler . Rettet mot alle deler av kroppen .
3

Utfør lavere abdominal øvelser for å stramme den nedre mageregionen slik at når magen er fett laget har blitt redusert , vil du ha tonet muskler å vise frem . Gjøre reverse crunches , leg sirkler , saks , hever beinet og henger kneet reiser .
4

Unngå drastisk kutte kalorier og praksis del kontroll i stedet . Spis mindre måltider , fem til seks ganger per dag for å holde forbrenningen i gang. Understrek komplekse karbohydrater , magre proteiner og flerumettede "sunne " fett . Spis mat som frukt , grønnsaker, kalkun , kylling , hele korn, olivenolje og rå nøtter . Unngå sukkerholdige drikker, hvitt brød og raffinert korn pasta .
5

Sitte og stå rett opp og opprettholde god holdning . Form en vertikal linje med dine ører, skuldre og hofter så de naturlige kurvene i ryggsøylen opphold i takt. Ikke henge slapt . Ifølge " Best Health magazine " nettside , gjør god holdning du se høyere , slankere og mer tonet , og du vil også føle deg mer selvsikker .
6

Pust dypt og mediterer for å hindre høye stressnivåer og til hindre utgivelsen av kortisol . Kortisol er et stresshormon utløses av stress og i henhold til Marilyn Glenville nettstedet , er det knyttet til fett rundt midten .