Hvordan firmaet opp pløsete armer

Alle har problemer områder som er litt for slapp og løs for deres smak . For tusenvis av disse menneskene , armene er dette området . Konkretisere og toning slapp armene trenger ikke å være en stor kamp, ​​men. Et par enkle øvelser kombinert med et godt kosthold kan bidra til å få de armene du alltid har ønsket . Instruksjoner
en

Begynn et sunt , balansert kosthold . Et sunt kosthold bestående av rikelig med grønnsaker og frukt , samt protein , vil hjelpe deg å forbrenne uønsket fett fra armene og hjelpe resultatene av din innsats være mer synlig raskere . Trening kan og vanligvis vil gi deg de armene du vil , men bare når den kombineres med en skikkelig , sunt kosthold kan resultatene sees raskere .
To

Utfør disse øvelsene minst tre ganger i uken for maksimal effekt . Begynn med armhevinger . Stå med føttene hip - bredde hverandre , holder en dum bjelle i hver hånd langs sidene med håndflatene vendt ut . Sakte , folde armene på albuene , holde dem tett inntil kroppen din , heve dumme klokkene hele veien opp , og deretter ned igjen . Dette er en repetisjon. Tre sett med 12 repetisjoner anbefales. For et alternativ , men likevel effektiv trening , prøve å slå hendene slik at håndflatene vender sidene når du begynner disse armhevinger .
3

Arbeid armene videre med push- ups . Ligg flatt på magen med hendene skulder bredde hverandre , håndflatene på gulvet , og tærne mot gulvet . Presse kroppen vekten opp , utretting armene , og deretter ned igjen . Ikke berør gulvet med kroppen din , men holde det gående opp og ned til du er ferdig med din sett av 12 . Igjen , gjøre tre sett med 12 repetisjoner . Hvis vanlige push- ups er for utfordrende for deg på først , kan du prøve å starte opp med føttene krysset , bøyd i knærne , presser vekten din på hendene og knærne når du skyver opp .
4

Utfør triceps extentions neste . Ligg flatt på gulvet med en dum bjelle i den ene hånden . Hold armen med albuen bøyd , underarmen parallelt med gulvet . Sakte , heve armen rett , og deretter tilbake til start posisjon . Har tre sett med 12 på hver arm , alternerende dem som du vil . Det er viktig ikke å miste armen kontroll for å føle effektene i målretting muskel .