Handlingsplan for Vekttap

Det er mer til et vekttap handlingsplan enn bare å forstå at du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Hvis du har problemer med å fatte vekttap prosessen fra start til slutt , trenger du et vekttap handlingsplan for å komme i gang og holde deg på sporet . En god vekttap handlingsplan inneholder dine grunner for å ville gå ned i vekt , vekttap mål , vekttap belønninger og vekttap vedlikeholdsplan . Vekttap Grunner

Mens den primære årsaken til å miste vekt kan være å se bedre ut , det kan også ha kommet som et forslag fra legen din, basert på blodprøver eller fra å registrere en høy fettprosent . Uansett , skriv ned to eller tre vekttap grunner og holde dem i vanlig visning i treningen rom eller på skrivebordet . Du kan liste opp ting som høyt blodtrykk , diabetes , senke risikoen for hjertesykdom eller føler seg bedre som vekttap grunner .
Vekttap mål arkiv

vekttap mål er en viktig del av din vekttap handlingsplan fordi vekttap mål tillate deg å fokusere på de kortsiktige milepæler på veien til større mål . For eksempel kan målet være å miste 60 pounds i seks måneder . En av dine milepæler kan være å miste 10 pounds per måned . Skriv ned dine mål og deretter milepælene du ønsker å oppnå på vei til å møte dine mål .
Vekttap Rewards

Ingen vekttap handlingsplan er komplett uten vekttap belønninger . Belønn deg selv på hver milepæl ved å tillate deg selv å ha din favoritt måltid ( eller dessert ) eller ved å ta en dag fri fra trening. Skriv inn dine belønninger ned og vurdere dem hver dag for positiv forsterkning . Arkiv

Belønninger skal innløses i gang per uke eller en gang per måned, avhengig av hvor ofte du setter dine milepæler . Gi deg selv muligheten til å ha bonuser hvis du når milepæl tidlig . Uten belønninger , kan du bli motløs og miste av syne dine mål helt.
Vekttap Diet Plan

Din vekttap diett plan kan være avhengig av forslag fra legen din . Generelt --- og avhengig av din vekt --- et godt kosthold består av tre gram av hele korn , flere porsjoner med mørk grønn , oransje eller røde grønnsaker , flere porsjoner med frukt , flere porsjoner med lav - fett eller fett -fri meieriprodukter , og flere porsjoner med magre kjøtt som fjærkre hver dag . Basert på legens forslag , holde en diett loggen slik at du vet hva du skal forberede hver dag . Begynn på søndag kveld og lage en plan for neste hele uken .
Vekttap Exercise Plan

din vekttap plan vil avhenge av din nåværende vekt , vekttap mål og forslag fra legen din . I de fleste tilfeller , gå en mil per dag for å komme i gang , og tok eksamen opp til jogging fire ganger (eller mer) per uke i 30 minutter hver økt . Hver cardio økt bør bestå av en rask spasertur i fem minutter for å varme opp , en lang joggetur i 20 minutter i et raskere tempo , og deretter en fem minutters kjøle seg ned på et lavere tempo .

Inkluder vektløfting økter hver to til tre dager i uken for å bidra til å bygge muskler under fettet og forbrenne mer kalorier . Begynn med lette vekter og gradvis øke motstand eller vekt .
Vekttap vedlikeholdsplan

Etter vekttap målet er oppnådd , skrive ned en plan for å opprettholde vekten din . Dette vil se veldig lik din vekttap handlingsplan , bortsett fra at du kan ha vekt vedlikeholds belønning oftere og fortsette å trene fire dager per uke, men på en mer avslappet tempo , eller ved å spille din favoritt sport i stedet for jogging . Du bør alltid være forberedt på å falle tilbake på vekttap handlingsplan igjen hvis du får en betydelig mengde vekt , for eksempel , etter å ha spist for mye over helligdager.