Hva er den raskeste måten å miste fett ?

Over 60 millioner amerikanere i USA er klassifisert som overvektige ifølge Centers for Disease Control and Prevention. The American Heart Association sier at overvektige og overvektige personer har økt risiko for koronar hjertesykdom . Derfor bør overvektige individer forsøke å miste fett raskt for å redusere risikoen for koronar hjertesykdom og andre kroniske sykdommer . Den raskeste måten å miste fett trygt er ved å opprette en daglig kaloriunderskudd og trener . Kutte kalorier

Dietter som kutter kalorier vil føre til vekttap uavhengig av hva slags mat du spiser , ifølge Harvard School of Public Health. Så lenge du kutte kalorier , vil kombinasjonen av karbohydrater , fett og proteiner som du spiser verken hindre eller forbedre vekttap . Hvis målet ditt er å miste fett , så du bør fokusere mer på intens trening mens forbruker litt færre kalorier fra mat hver dag .
Trening Kraft

Ifølge The Journal av ernæring, mosjon som resulterer i en rask puls reduserer prosentandel av kroppen fett og bygger muskler . Øvelser som i betydelig grad kan heve pulsen inkludere løping , svømming og sykling . Men hvis du spiller en sport , spille at idrett er en fin måte å øke hjertefrekvensen . Hvis du ikke har trent i det siste , så det kan være vanskelig for deg å opprettholde en forhøyet puls for en lengre periode . Start med å trene på en lavere intensitet , deretter gradvis øke varigheten og intensiteten på treningsøktene dine fra uke til uke .

Å miste fett raskere , bør du vurdere å trene en gang om morgenen og en gang om natten . Dette vil øke stoffskiftet to ganger om dagen . Går for en joggetur i morgen og løfte vekter om natten er en utmerket måte å miste fett raskt . Men pass på at du ikke trener for mye for tidlig , fordi du kan skade kroppen din .

Løfte vekter og bygge muskler

Ifølge Mayo Clinic , muskelvev brenner betydelig flere kalorier enn fettvev gjør. Folk som har mer muskuløse kropper vil alltid ha en høyere resting metabolic rate ( RMR ) enn folk med mindre muskuløse kropper . Ett alternativ som du kan bruke til å miste fett og få muskler er vektløfting .

Å bygge nye muskler , du er nødt til å presse kroppen til det ytterste . Dette vil føre til at muskelfibrene til å rive . Men , hvis du har en tilstrekkelig mengde protein i kostholdet ditt, så du vil bygge nye og sterkere muskelfibre . Hvis du ikke allerede har en gym medlemskap , bør du sterkt vurdere å kjøpe en. Treningssentre er et flott sted å løfte vekter fordi du kan spørre en trener om råd når du trenger hjelp . Løfte vekter er absolutt et levedyktig alternativ som du kan bruke til å holde det ekstra fett av og bygge muskler .
Unngå Mettet fett

Matvarer som inneholder mye mettet fett er også svært høy i kalorier . For eksempel , en Double Quarter Pounder med ost fra McDonalds har 740 kalorier og 19g mettet fa . En Whopper fra Burger King har 670 kalorier og 11g mettet fett . Hvis du prøver å gå ned i vekt, så holde deg unna matvarer med et høyt kaloriinnhold. Ifølge American Heart Association , dietter høy i mettet fett også i betydelig grad øke risikoen for koronar hjertesykdom .
Vekttap piller
p Hvis du har problemer med å miste vekt gjennom kosten og mosjon , bør du kanskje snakke med legen din om vekttap piller . Ikke alle vekttap piller er klarert for bruk av United States Food and Drug Administration . Bruk kun FDA - godkjente vekttap piller fordi du bruker vekttap piller som ikke er klarert av FDA kan være farlig for helsen din . Snakk med legen din om hvilke vekttap piller kan være riktig for deg .