Hvordan oppnå maksimal vekttap resultater

Siden mer enn 66 prosent av amerikanske voksne er overvektige , når maksimum vekttap er sannsynlig å være på mange menneskers sinn . En rekke faktorer kan bidra til et ønske om å miste de ekstra pounds , inkludert fysiske og emosjonelle helse bekymringer eller en spesiell hendelse . Mens noen forsøk på vektkontroll kan være utfordrende , er det en rekke måter å bedre ens sjansene for suksess uten å skape unødig stress eller kjedsomhet . Instruksjoner
en

Drikk vann i stedet for brus og overdreven fruktjuice . Carry en flaske med deg i løpet av dagen og nippe til hver sjanse du får.
To

kutte minst 500 kalorier om dagen fra ditt eksisterende kosthold.
3

Unngå stekt og sukkerholdig mat . Erstatt karbohydrater basert på hvitt mel med hele korn valg . Spis mer grønnsaker , frukt og magre proteiner som kylling , fisk , nøtter , bønner og soyaprodukter .
4

trene mer. The Mayo Clinic anbefaler ca 30 minutter med jevn aerobic aktivitet , som å gå , nesten hver dag . Mayo Clinic eksperter også oppmerksom på at det å ta 45 - til 60 - minutters rask går fire dager i uken kan potensielt doble vekttap
5

Slutte å spise i bilen , i sengen , mens du står opp eller . under aktiviteter som for eksempel å se på fjernsyn . Det er mye lettere å overspise - og avspore maksimal vekttap resultater - når du ikke er helt bevisst på at du spiser
6

Finn emosjonell støtte og bruke den . . Støtte kan komme fra en venn eller et familiemedlem , en øvelse kompis eller en kommersiell diett program . De med alvorlige spise problemer kan ønske å bli med i en støttegruppe som Anonyme Overspisere eller GreySheeters Anonym eller søke psykoterapi .