Hvordan bli kvitt Big Belly Fat

Buk fett er ikke bare uheldig for menn og kvinner , men en overflødig fett opphopning i midsection utgjør en alvorlig helserisiko . The Mayo Clinic sier at overflødig kroppsfett i midsection innen menn og kvinner øker risikoen for å få slike sykdommer som høyt blodtrykk , hjerneslag , hjertesykdommer og brystkreft hos kvinner . Redusere buk fett er gjort gjennom en streng , men likevel sunt , kosthold og en kombinasjon av hjerte og styrke øvelser . Instruksjoner
en

Reduser mengden kalorier forbrukt per dag . The Mayo Clinic sier at du må forbrenne mer kalorier enn du spiser for å gå ned i vekt , og dermed hvis du spiser 2000 kalorier per dag du må brenne minst så mye for å hjelpe kvitt overflødig kroppsfett . Unngå mat med høyt sukker , tomme kalorier og konserveringsmidler ; stedet , forbruke høy ernæring matvarer som magert kjøtt , grønnsaker , frukt og fullkornspasta /brød . Diskuter riktig kaloriinntak for deg med legen din for å sikre din sikkerhet .
To

Unngå å drikke alkohol og andre drikkevarer med tomme kalorier . Flytende kalorier gjør ikke kroppen føles full, og dermed kaloriene forbrukes i væsker legge opp med kaloriinntaket i maten . I stedet bruker bare vann eller usøtet te . The Institute of Medicine sier menn bør spise minst 125 gram vann per dag, mens kvinner bør spise 91 gram vann per dag for å møte hydration behov .
3

Utfør hjerte- øvelser 06:56 ganger per uke for å bidra til å brenne overflødig fett , som inkluderer magefett . Kardiovaskulær trening er noen øvelse som øker pulsen for en lengre periode . Det finnes mange typer cardio trening , som inkluderer løping, jogging , aerobic, svømming og sykling . Ikke bare gjør kardiovaskulær trening hjelper brenne kroppsfett , men også frigjør endorfiner , som fremmer en følelse av velvære , ifølge Mayo Clinic .
4

Delta i sammensatte muskel styrke øvelser . Sammensatte øvelser stimulerer en høyere prosentandel av muskelfibre , og dermed fremme mer muskelvekst . Fordi musklene er metabolsk aktiv , ett pund av muskelmasse forbrenner 35-50 kalorier per dag for å opprettholde seg selv , ifølge Shape Fit . Dermed, hvis du har 20 pounds av muskel , vil du forbrenne opptil 1000 kalorier per dag mens du hviler . Kritisk Bench tilbyr en liste med sammensatte øvelser for øvre og nedre del av kroppen .