Hva er gode kosttilskudd for å få muskel

? Muscle er oppnådd ved kontrahering dem mot en tung motstand, slik som vekter , i henhold til " Struktur og funksjon i kroppen " av Gary Thibodeau . Vektløfting øker mengden av myofilaments i hvert muskelfiber, noe som øker muskelmasse. Inaktivitet for en forlenget tidsperiode kan forårsake muskler til å krympe . Selv om kosttilskudd ikke kan gjøre kroppen få muskler , kan de gi kroppen din utholdenhet for treningsøktene for å få muskler og holde deg sterk og frisk under muskel gevinst . Magnesium
Popeye var riktig . Spinat er bra for musklene .

Magnesium bidrar til å gjøre mat til energi , den energien kroppen din trenger for å trene , og det er også viktig i muskel fleksibilitet . En mangel på magnesium , ifølge Rodale Helse Books ' " Healing med vitaminer , " , kan føre til at musklene til krampe . Den anbefalte dosering av magnesium er 400 mg daglig . Det kan være naturlig finnes i brun ris , avokado , spinat , mandler og rosiner .
Mangan arkiv Nøtter vil bidra til å gi en vektløfter mer energi .

Mangan hjelper med stoffskiftet og kan være til stor hjelp når du prøver å få muskler . Det holder unna betennelse som kan være forårsaket av over- arbeider musklene . En mangel på mangan kan føre til muskelsvakhet . Anbefalt voksen dosering er 2.5 til 5 mg i døgnet . Finn mangan naturlig i nøtter, helkorn og spinat .
Kalsium
melk , det gjør kroppen --- og muskler --- bra.

Kalsium hjelpemidler i bein helse . Uten friske bein , vil en person som ønsker å få muskel ikke kunne løfte vekten som trengs for å gjøre det. Ifølge " Williams ' Essentials of Nutrition & Diet Therapy " av Eleanor Schlenker , kalsium også hjelpemidler i riktig muskelsammentrekninger . Kalsium anbefalinger , i henhold til " Healing med vitaminer , " , er 1000 mg om dagen, og for kroppen til riktig bruk av kalsium , må det også 400 internasjonale enheter ( IE) vitamin D hver dag
<. br > Kalium
et eple om dagen hjelper muskelvekst .

Kalium er viktig for muskelaktivitet, i henhold til " Williams ' Essentials of Nutrition & Diet Therapy . " For friske musklene under treningsøktene der muskelen kan oppnås , får den anbefalte dosen av 4 g av kalium gjennom epler, bananer , gulrøtter eller appelsiner .