Hva Frukt Har Folic Acid

? Folsyre , også kjent som folat eller folacin , er en del av B-familien av vitaminer . Utilstrekkelig nivå av folat hos gravide kvinner har vært knyttet til fødselsskader . Folsyre finnes i bønner , erter , grønne bladgrønnsaker, lima bønner og nøtter , samt mange frukt . Siden 1998 hvitt brød , pasta og ris har blitt beriket med folsyre . Sitrusfrukter inneholder folsyre

Ifølge University of Florida , er en kopp appelsinjuice eller ett medium oransje ansett som en enkel servering . Ifølge Ohio State University hver servering inneholder 12 prosent av det daglige behovet av folsyre . Dette kan kombineres med andre kilder for å nå de daglige behov .
Andre frukter som inneholder folsyre

enkelt porsjoner av jordbær inneholder omtrent 20 prosent av det daglige behovet av folic syre. Om en halv kopp utgjør en enkel servering . Avokado er også en god kilde til folsyre .

Meloner inneholder folsyre

En enkelt , ett - cup servering av honningmelon inneholder 19 mikrogram folat eller ca 5 prosent av det daglige behovet .
minimum dagsbehovet av folsyre

minimum daglige behovet av folsyre for voksne menn og kvinner utover fertil alder er 400 mikrogram .
Minimum dagsbehovet av folsyre for kvinner i fertil alder

kvinner som er eller kan bli gravide bør spise kosttilskudd som inneholder 400 mikrogram folsyre hver dag i tillegg til folsyre de forbruker i mat , ifølge wheatfoods.org .