Hvorfor er mat kilder til kalsium Superior til Supplemental Kilder

? Kalsium er den viktigste mineralet i kroppen og utfører viktige funksjoner . Ifølge US National Library of Medicine nettside , kroppen lagrer mer enn 99 prosent av dette mineralet i bein og tenner mens leftovers er spredt mellom muskler og væske mellom cellene . Kalsium er viktig for vekst hos barn og unge voksne og kvinner trenger kalsium som de blir eldre for å hindre tap av beinmasse . Mat kilder til calcium er overlegne i forhold til tilleggskilderfor flere grunner. Mat Kilder

anbefalt daglig inntak av kalsium for voksne er 1000 mg . National Institutes of Health Office of Kosttilskudd sier mat kilder til kalsium er melk , ost , yoghurt, som er de viktigste kalsiumkildenefor folk i USA . Vegetabilske kilder til kalsium er grønne grønnsaker , brokkoli, kål , hel hvete brød , og berikede matvarer som appelsinjuice , frokostblandinger , og tofu . Mat kilder til kalsium er overlegen fordi disse matvarene andre næringsstoffer , og du trenger ikke å bekymre negative reaksjoner .
Absorpsjon

Noen kalsiumtilskudd som kalsiumkarbonat ikke absorbere var vel som mat kilder til dette mineralet . Peacehealth nettside , levert av søstrene av St. Joseph Fredshelseomsorgstjenester, sier leger anbefaler kalsiumkarbonat fordi det er billig og allment tilgjengelig selv om dette tillegget kan være lav i kvalitet . Produsenter har ikke et ensartet system for å produsere deres kalsiumtilskudd; derfor har de ulike absorbencies . Du kan teste absorberingsevne av tabletter ved å løse en i halv kopp eddik , rør med jevne mellomrom . Hvis tabletten er fullstendig absorbert etter 30 minutter , er det høy kvalitet . Mat kilder til kalsium absorbere under fordøyelsen .
Toleranse

Du kan ikke tolerere kalsiumtilskudd så godt som du ønsker mat kilder . Ifølge National Osteoporose Foundation nettside , kan du oppleve gass eller forstoppelse fra din kalsium supplement . Du må kanskje øke fiber og væske inntaket å motvirke disse bivirkningene eller prøve ulike merker eller justere dosen . Vegetabilske kilder til kalsium er overlegen fordi de er høy i fiber , noe som eliminerer behovet for prøving og feiling .
Purity

Kalsiumtilskudd utarbeidet med østersskjell , benmel og dolomitt kan inneholde bly og giftige metaller . The National Osteoporose Foundation nettside sier at du må se etter etiketter som leser "renset " eller " USP bekreftet Mark . " Disse etikettene er ikke obligatorisk , slik at du kan være uvitende om den forberedende metode som brukes til å produsere disse kosttilskudd . Du kan også ha en reaksjon på kalsiumtilskudd hvis du er allergisk mot østers . Du trenger ikke å bekymre deg for bly og giftige forgiftning fra mat kilder .
Drug Inter

Kalsiumtilskudd samhandle med over -the -counter narkotika , reseptbelagte medisiner og andre kosttilskudd . The National Osteoporose Foundation nettsted sier kalsium redusere absorberingsevne av tetracykliner, kan ikke tas samtidig som jerntilskudd og bør ikke tas innen fire timer med skjoldbrusk hormoner . Andre negative interaksjoner inkluderer protonpumpehemmeresom Prevacid , prilosec og Nexium .