Hvordan bruke Vitamin B12 Med B6 og folsyre

Vitaminer B12 , B6 og folat , den naturlige formen av folat , er B-vitaminer som hjelper konvertere homocystein til metionin , en byggestein som kroppen skaper nye proteiner . Hvis homocystein ikke bryte inn metionin , kan forhøyede nivåer føre til lunge-clogging prosessen med åreforkalkning , ifølge Harvard School of Public Health. Folat kan også redusere risikoen for tykktarmskreft , brystkreft og fødselsskader . Hvis du ikke får tilstrekkelige mengder av disse vitaminer i kosten , ta et supplement . Instruksjoner
en

konsultere legen din før du tar et supplement . La legen din vet om noen andre medisiner du tar . B12 , B6 og folsyre kan samhandle med medisiner .
To

Kjøp en multivitamin med de anbefalte mengder av B12 , B6 og folsyre . Du kan også finne kosttilskudd som inneholder bare disse tre vitaminer . Ta det en gang daglig , eller som anvist av legen din .
3

Inkluder 400 mikrogram folat i ditt daglige kosthold , enten fra mat eller kosttilskudd . Folsyre er betegnelsen på folat da lagt til mat eller kosttilskudd . Sørg for at daglig supplement inneholder ikke mer enn 1000 mikrogram folat . Hvis du regelmessig drikker alkohol , får minst 600 mikrogram folat om dagen . I tillegg til kosttilskudd , kan du få folat fra frukt og grønnsaker , hele korn, bønner, frokostblandinger og befestet korn og kornprodukter . Styr klar av tungt befestede matvarer , som for eksempel energibarer.
4

Få 01.03 til 01.07 mg vitamin B6 per dag . Kvinner i alderen 19-50 bør få 1,3 mg , mens etter 50 år bør de satse på 1,5 mg . Menn i alderen 19-50 bør få 1,3 mg per dag , og 1,7 mg etter 50 år . Ikke ta mer enn 100 mg per dag . Du kan også få vitamin B6 fra befestet korn , bønner, fjærkre , fisk, mørke bladgrønnsaker , papaya, appelsiner og honningmelon .
5

Ingest 2,4 mikrogram vitamin B12 per dag . Vitamin B12 finnes i animalske produkter , som for eksempel fisk , fjærfe , kjøtt , egg , meieriprodukter , forsterkede frokostblandingerog beriket soya eller ris melk .