Vitaminer for Stamina

Vitaminer er nødvendig for å regulere kroppens energinivå og opprettholde sunn hud , tenner og bein . De er forbruksvare i form av piller og mat . Noen vitaminer som vitamin D produseres naturlig av solen. Trøtthet og manglende evne til å konsentrere seg er noen symptomer på vitamin mangel. Vitamin B5

Vannløselig og en utholdenhet enhancer , er vitamin B5 et essensielt næringsstoff . Det hjelper til å danne antistoffer for immunsystemet, og hjelpemidler i produksjonen av adrenal hormon. Når kroppen forbruker karbohydrater , fett og proteiner , B5 omdanner den til energi . Hodepine og tretthet er vanlige tegn på en vitamin B5 mangel. Vitamin B5 kapsler kommer i 500 mg , 250 mg og 100 mg doser og bør tas med vann etter å ha spist . Biff, kylling , fisk , hele korn brød og frokostblandinger, egg og melk er andre kilder til vitamin B5 .
Iron

Iron , et viktig vitamin for livet . Den forbedrer utholdenhet og bidrar til å hindre anemi ved kjemisk binding med proteinet i de røde blod cells.the røde blodlegemer er ansvarlige for transport av blod fra lungene til resten av kroppen. Iron hjelpemidler også i den kjemiske reaksjonen som slår mat til energi . Rødt kjøtt , kylling , tørket frukt , tørkede bønner , hele korn , tunfisk og fisk inneholder jern . Hodepine , kortpustethet , irritabilitet og lav energi er tegn på jernmangel .
Vitamin C

kroppen ikke naturlig produsere vitamin C så det må komme gjennom andre kilder. Vitamin C er et vannløselig vitamin som hjelpemidler i kroppens vekst og utvikling. Det er også en antioksidant som beskytter kroppen mot frie radikaler. Vitaminet dannes kollagen , helbrede sår og vedlikeholder skjelett og tenner . Frukt og grønnsaker er gode kilder til vitamin C. Sitrusfrukter , brokkoli, grønne blader , poteter og jordbær har de høyeste beløpene . Tørt hår , gingivitt , tørr og flassende hud , anemi , en nedgang i evnen til å bekjempe infeksjoner og en langsom metabolisme er tegn på en vitamin C-mangel .
Magnesium

Magnesium spiller en viktig rolle i produksjon av ATP , kroppens hovedenergiproduserendemolekyl. Kronisk tretthet , muskelkramper , høyt blodtrykk og søvnløshet er systemer av en magnesiummangel. Uten magnesium , ville kalsium ikke fungere riktig i kroppen . Bananer, avokado, mandler , cashewnøtter , frø, erter , bønner, soyaprodukter og hele korn som hvete mel og brun ris er gode kilder til magnesium .