Vitaminer &Søvnløshet

En mangel på vitaminer og mineraler har vært kjent for å forårsake uro , noe som kan forstyrre søvnmønster . Forbruker tilstrekkelige mengder av vitaminer, spesielt fra mat kilder , kan bidra til å avhjelpe dette problemet og sikre tilstrekkelig søvn er ervervet . B-vitaminer
Egg er en rik kilde til vitamin B.

B-vitaminer forbrenne serotonin , noe som fører til tretthet og hjelper kroppen med å sovne . Når kroppen mangler disse vitaminer , kan søvn være vanskelig å oppnå. Injeksjoner av vitamin B12 har blitt brukt til å behandle søvnløshet , med vellykket resultat . Anbefalte mengder er 500 til 1000 milligram per dag . Mat kilder til vitamin B inkluderer kjøtt , fisk , meieriprodukter og egg . (
Kalsium
ost og andre meieriprodukter er rike kilder til kalsium .

Kalsium kan gi en beroligende kvalitet og bistand i søvn . Når kalsium er mangelfull i kosten det kan føre til rastløshet og en svekkelse av søvn . er ca 1500 milligram kalsium per dag anbefales , og resultatene har en tendens til å være best når forbrukes direkte fra mat . Mat kilder til kalsium er ost , melk , yoghurt og spinat .


magnesium arkiv Mandler og andre netter gir magnesium .

magnesium kan bidra til å skape avslappende følelser , mens en mangel på magnesium kan føre til rastløshet . Ett tusen milligram per dag er den anbefalte dosen . Nøtter som cashewnøtter og mandler og også ølgjær er rike kilder til magnesium .