Vitaminer for å forbedre hukommelse

Enten du er ute etter å skjerpe hukommelsen eller bare holde den i god form , bør du vurdere å ta vitaminer . Et bredt spekter av vitaminer er tilgjengelig for å bidra til å bevare hukommelsen og holde hjernen din i god stand . Tar dem øker jevnlig dine sjelsevner . B - 12

Vitamin B - 12 hjelper skjema myelin , som isolerer og beskytter nervefibrene . Som mennesker alder , kan deres evne til å absorbere B - 12 bli svekket , noe som etterlater nervefibrene sårbare for traumer og skader . En vitamin B-12 -mangel , kan føre til tap av hukommelse , så vel som depresjon og mental treghet . Vitamin B - 12 finnes naturlig i svinekjøtt biff , lam og fisk , men det også er lett tilgjengelig som et supplement .
B - 6

Joshua W. Miller , Ph.D. , oppdaget i en 2002 studie at lave nivåer av vitamin B - 6 var vanlig blant Alzheimer-pasienter . Mens forholdet mellom lave nivåer av vitamin B-6 og Alzheimers er ukjent , bidrar vitamin B-6 skaper serotonin og dopamin , kjemisk knyttet til mental årvåkenhet. Mat rik på B - 6 inkluderer tyttebær , nepe greener, tunfisk , grønnkål og hvitløk .
E

Vitamin E finnes i mandler , grønne bladgrønnsaker , maisolje og hasselnøtter . Ifølge MedicineNet.com , er vitamin E svært utføring når bekjempe frie radikaler . Frie radikaler er ustabile molekyler i kroppen som forårsaker skade på friske molekyler ved å prøve å trekke bort sine ytterste elektroner . Dette , i sin tur , slår den sunne molekylet til en fri radikal i tillegg, noe som kan skape en gjennomgripende effekt gjennom kroppen . Fordi vitamin E er så effektiv til å bekjempe frie radikaler , hjelper det forsinke utviklingen av minne - svekke sykdommer som Alzheimers , og det kan hindre at sykdom oppstår i første omgang ved å beskytte hjernen mot skader forårsaket av frie radikaler .

D

Ifølge NursingTimes.net Vitamin D har vært knyttet til kognitiv svikt og hukommelsestap hos middelaldrendemennesker og pensjonister . Folk med de laveste nivåene av vitamin D er mest sannsynlig å lide en forverring i deres kognitive evner og deres minne . Vitamin D finnes i eggeplomme , sardiner , tunfisk og makrell .