Mat - Basert Vitaminer for Teens

Vitaminer drivstoff fysisk og mental vekst og utvikling . God ernæring hjelper ungdom til å utvikle sterke og sunne kropper . Du trenger ikke å ta kosttilskudd for å gi kroppen din de vitaminene den trenger. Tenåringer kan spise matvarer som er rike på vitaminer, som frisk frukt og grønnsaker , melkeprodukter, nøtter , frø , egg og kjøtt for å få vitaminer kroppen trenger . Vitamin A

vitamin A, også kalt retinol , fremmer et sunt immunforsvar , vekst og utvikling av celler , og er involvert i å holde huden og tennene friske . Mat kilder til vitamin A eller beta karoten (som kroppen omdanner til vitamin A) omfatter forsterkede frokostblandinger , gulrøtter , søtpoteter , gresskar, brokkoli , aprikoser, cantaloupe , mango, fersken , papaya, befestet melk , egg og lever . Tenåringer tar oral akne medisiner , som er vitamin A tilskudd , bør unngå inntak av et overskudd av mat rik på vitamin A. Den generelle befolkningen bør unngå inntak av for mye vitamin A i tillegg - det er fettløselige og kan lett akkumuleres i kroppen . En oppsamling av vitamin A kan føre til komplikasjoner som hodepine , hudforandringer , eller leverskade .
Vitamin C ( Absorbic Acid )

Vitamin C beskytter cellene mot virkningene av frie radikaler og andre miljømessige eksponeringer som sigarettrøyk og stråling . Vitamin C hjelper tenåringer opprettholde sunn hud , bein , tenner , tannkjøtt , og blodkar . Det fremmer også sårheling , bidrar til hjernens funksjon , og hjelper kroppen absorbere jern . Tenåringer kan finne høye nivåer av vitamin C i frukt og grønnsaker . Gode ​​kilder inkluderer sitrus , røde bær , kiwi , rød og grønn paprika , tomater , brokkoli og spinat . Juice laget av appelsiner , grapefrukt og guava er også gode kilder til vitamin C.
Vitamin D

Vitamin D hjelper kroppen absorbere beinbyggendekalsium . Tenåringer trenger kalsium for å bygge sterke bein . Tenåringer mangler i vitamin D kan oppleve bein sykdommer i løpet av sine voksne år som osteoporose eller rakitt . Vitamin D styrker også kroppens nerve -, muskel- , og immunsystemet . Eggeplommer , fet fisk , beriket melk og noen befestet soyamelk er mat-baserte kilder for vitamin D.
Vitman E

Vitamin E er en antioksidant og beskytter cellene mot skader. Vitamin E er også viktig for et sunt immunsystem. Mat kilder til vitamin E inkluderer bladgrønnsaker , nøtter , frø , avokado, hvetekim , hele korn, vegetabilsk olje og margarin .
B vitaminer

B-vitaminer er B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotensyre ) , B6 , B7 ( biotin ) , B9 ( folsyre ) , og B12 . Disse vitaminer hjelper kroppen å produsere energi fra maten du spiser . B-vitaminer også bidra til å danne røde blodlegemer . Du kan få B-vitaminer naturlig ved å spise flere av følgende matvarer : . Avokado, bananer, squash , bladrike grønnsaker, erter , grønne bønner , korn , fisk, kylling , rødt kjøtt , egg , ost og yoghurt