Vitaminer for Trening

Mens det er viktig for alle å ha et kosthold som inneholder kjernevitaminer, for en person som trener idrettslig , kjernevitaminer er viktig . Enkelte vitaminer kan hjelpe en utøver realisere sin fulle potensial , og enhver seriøs idrettsutøver bør vite hva vitaminer hun bør ta . Vitamin C
Sitrusfrukter er et vitamin C -kilde.

Vitamin C er en viktig vitamin for enhver person som utøver . Det er et vannoppløselig vitamin, som betyr at den ikke kan lagres i fettceller som mange andre vitaminer. Fordi det er vannoppløselig og ikke lagres godt i legemet , er det nødvendig å ta det flere ganger om dagen , da det blir resirkulert raskt og ut gjennom urinveiene . Vitamin C er en antioksidant som hjelper kroppen å gjenopprette skadede celler . Det hjelper også i etableringen av kollagen . Ifølge getbig.com , blir bindevevet består av kollagen. Som en utøver begynner å løfte tyngre vekter , for eksempel, er det viktig for ham å styrke bindevevet som holder musklene på plass . Det er best å ta vitamin C i flytende eller naturlig form ( gjennom appelsiner og andre sitrusfrukter ) , som kroppen ikke kan forbrenne Vitamin C i pilleform som lett .
B-vitaminer

p Det er flere forskjellige vitaminer i B-familien som har positive effekter for trening . Niacin (B3) brensel celler og gir energi til en idrettsutøver ved å hjelpe kroppen forbrenne maten . Tiamin ( B1 ) bidrar til å øke oksygentilførselen til musklene , øker treningen evne og muskelstørrelse . Pyridoksin ( B6 ) er en annen viktig B-vitamin . Protein er nøkkelen i muskelvekst; for å forbrenne protein , trenger kroppen pyridoksin .
Vitamin D

Vitamin D er også anbefalt for noen bodybuilder eller idrettsutøver i trening . Det hjelper kroppen absorbere og forbrenne både fosfor og kalsium . Kalsium styrker benbygning og lar kroppens muskler til å vokse . Fosfor , ifølge getbig.com , tillater kroppen å ha raske , sterke muskelsammentrekninger . Muskelsammentrekninger er avgjørende for en produktiv treningsøkt . Vitamin D kan finnes i næringsmidler som melk, fisk, egg, og fiskeoljer. Vitamin D kan også gjøres i kroppen gjennom sollys. The Mayo Clinic sier at så lite som 10 minutter av eksponering for sol daglig kan være nok til å forebygge vitamin D-mangel .