Hvordan få Non - meieri kilder til kalsium

Kalsium er den viktigste mineralet i kroppen . Gjennomsnittlig voksen trenger 1,000 milligram per dag . En diett som mangler kalsium fører til skjelett , slik som osteoporose og rakitt . Mange ikke- meieri kilder til kalsium er tilgjengelig for dem som ikke kan konsumere melk for etiske eller medisinske grunner . Instruksjoner
en

Spis hermetisert fisk med bein . Dens ben er myk nok til konsum . En porsjon gir opp til 30 prosent av anbefalt daglig inntak ( RDI ) .
To

Konsumere bladgrønnsaker og brokkoli . Spinat, grønnkål , grønne grønnsaker og Chard er rike på kalsium . På grunn av deres oksalsyre -innhold, men er ca 5 til 10 prosent av den kalsium- absorberbare . Brokkoli er også rik på kalsium . På grunn av sin oksalsyre innhold , er absorberbare halvparten av brokkoli kalsium .
3

Spis nøtter og hele korn . De inneholder 2 til 4 prosent av RDI .
4

Konsumere 5 til 7 porsjoner med frukt og grønnsaker . I gjennomsnitt , hver frukt eller grønnsak tilbyr to prosent av kalsium er RDI . Derfor , spise 5-7 porsjoner gir 10 til 14 prosent av kalsium er RDI .
5

Ta et kalsiumtilskudd , eller spise kalsium-forsterkede matvarer .