Hva vitaminer er nødvendig for kvinner etter 30

? Vitaminer kvinner krever etter fylte 30 vil hjelpe kroppen håndtere et bredt spekter av behov, for eksempel reproduksjon , bein styrke , og hjertesykdommer . Selv om mat er den beste kilden til vitaminer , supplere med en multivitamin kan forsikre en kvinne over 30 at hun mottar nøyaktig hva kroppen hennes behov . Vitaminer som gir de riktige mengder av folsyre ( B9 ) , vitamin D , og antioksidantvitaminer ( A, E og C) er viktige tillegg . Folic Acid

Folsyre , også kalt folat eller B9 , spiller en rolle i å forebygge fødselsskader . Fosteret trenger folsyre i de tidligste stadiene av utviklingen , før en kvinne selv vet hun er gravid , i mange tilfeller .

Derfor tar fra 400 til 800 mcg av folsyre daglig (anbefalt av National Women Health Information er nødvendig center) for enhver kvinne som kan bli gravid . Folsyre finnes i små mengder i grønne grønnsaker , bønner , hele korn, og sitrusfrukter og er ofte lagt til andre matvarer for å sikre at den amerikanske befolkningen får i seg nok til å opprettholde helse .
Antioxidant vitamin

Antioxidant vitamin kjempe oksidasjon eller aldring av kroppen . Antioxidant vitamin A, E og C hjelper kvinner over 30 forsterke deres kardiovaskulær helse , holde øynene friske , og støtte immunforsvaret . Vitamin C senker blodtrykket og beveger fettsyrer ( gode fett som de som finnes i fet fisk ) inn i hjertet muskler for å gi energi i kroppen . Vitamin E er nødvendig for å forhindre dannelse av blodpropper , en årsak til hjerteinfarkt. Vitamin A hjelpemidler i bein vekst , syn , og holde immunforsvaret sunt . Sammen er disse antioksidanter bekjempe frie radikaler i legemet for å forhindre at tegnene på aldring . Gravide kvinner eller kvinner med leverskade bør alltid konsultere en lege før du supplere med vitamin A.
Vitamin D

Vitamin D bidrar til å styrke bein og redusere risikoen av osteoporose fordi det hjelper kroppen å absorbere kalsium . Vitamin D kan bli absorbert av kroppen når den utsettes for sollys i 15 til 20 minutter i en 24 - timers periode . Vitamin D kan inntas ved å spise eggeplommer eller lever eller drikke befestet melk . Den anbefalte daglige rasjon for vitamin D for kvinner i alderen mellom 30 og 50 er 200 IE. Eldre kvinner eller de som er identifisert med raske ben tetthet tap vil kreve mer , men bestemmer hvor mye mer skal skje under ledelse av en lege .