Hvordan lage et kalsiumtilskudd

Mens du tar en pille eller chewable form av et kalsiumtilskudd kan virke som en praktisk måte å balansere ut din ernæringsmessige inntak , ble vitaminer og mineraler ikke ment å tas i pilleform . Når de har blitt trukket ut fra deres mat kilde , de raskt avta i styrke . Videre hver dag at de sitter i flasken på hyllen i butikken , de ytterligere dårligere. Forbrukerne ofte velge kalsiumtilskudd , men fordi de føler at deres kosthold ikke har god plass til å romme de anbefalte 1000 mg kalsium daglig . Få din daglige dose av kalsium kan være så enkelt som å lage en deilig smoothie i morgen og ha en liten snack i ettermiddag . Du trenger
Milk ( hel , en eller to prosent )
Yoghurt
Ferske eller frosne bjørnebær
Ice
Grade B lønnesirup
Hard ost
Vis flere instruksjoner
en

vurdere dine kalsiumbehov. Voksne mellom 18 og 50 trenger 1000 mg kalsium per dag . Voksne 51 år og eldre , men trenger 1200 mg daglig , og de ​​som lider av eller står i fare for osteoporose trenger enda mer : . 1500 mg daglig
to

Lag en frokost smoothie ved å sette en kopp melk , 3/4 kopp vanlig yoghurt , 1 kopp friske eller frosne bjørnebær, to spiseskjeer med klasse " B " mable sirup og tilstrekkelig is i en blender . Bland ingrediensene til de når de ønskede consistency.This kalsium - rik og deilig smoothie inneholder 800 mg kalsium . De med osteoporose bør legge til en annen 1/2 kopp melk .
3

Drikk smoothie minst 30 minutter før du spiser annen mat . Næringsstoffer er best absorbert på tom mage .
4

Ha en ettermiddag snack i underkant av 1 oz ( 25 g ) av hard ost som Asiago , Parmesan , Cheddar , Monterey Jack eller sveitsisk (ca 1 /2 kopp ) . For de 51 og eldre eller lider av osteoporose , øker denne matbit til en 3/4 oz ( 50 g) .